师：同学们好，上节课我们学习了24式太极拳的起势、左右野马分鬃和白鹤亮翅这三个动作。本节课，我们先复习上述动作，接着学习左右搂膝拗步、手挥琵琶和左右倒卷肱这三个新动作。此外，体能部分我们将进行肌力和肌耐力的练习。为了更好地上好本节课，大家要注意以下几点：
第一，注意力要集中，跟着老师的口令，认真完成各个阶段的动作。
第二，练习过程中要带着问题思考。太极拳的特点是松、柔、环、圆、活且连贯，那本节课所学动作还有其他特点吗？
另外，为了在上课过程中测试运动量，大家要学习一项小技能：用食指和中指测另一只手腕的脉搏。如果没找到，男同学可以找到喉结，在左右两侧测试。每次测试以10秒为单位，现在大家先测一下安静心率，开始。
好，接下来我们一起听音乐，做今天的热身活动。原地走动，两脚并拢，慢慢跳起来。
师：Percent skill, 15%. All right. He doesn't need his name up in life. Feel so unlike everybody else alone, in spite of the fact that some...
师：测试四是523 fine现实后期一二换方向，一二踏步击掌。一二一二。上体要保持正直，两脚打开。
师：好，接下来是开盒1234，胸前1234……
师：Can we hear about power away? 5%. Yes, 100% reason to remove. He's sick and he's bitten. Firing Mike got him out. The drive for the Nile. This pocket pine is a pricky's account to tight women wanna be within rappers hoping get shot. 8 years making patiently wait. Thank you.
师：调整一下呼吸，呼气，吸气，再呼气，好，平静一下，让自己慢慢恢复，测一下10秒钟心跳。接下来我们开始进行热身专项练习环节。两脚打开，目视前方，我们向左侧转头，转到最大值五六，转到正前方七八，向右一二三四五六七八。抬头三二三四五六七八四二三四五六七。停。好，肩部运动，两手胸前平屈，先做单手的，左手从前到后下12345。好，右手从下前下到后上1234。好，两手一起1234567。停。好，接下来两脚与肩同宽，双腿屈膝下蹲，向左以腰带体，用手拍打身体。123456，手要放松，1234，这时要感觉手的指端有麻胀的感觉。
师：567832345L784234567。停。好，接下来我们做成左弓步，双手打开，手臂伸直向前远处远眺后吸。略微着地做两个8拍，123456782234567换方向。好。动作要求同上右弓步，膝盖不要超过脚尖，左膝盖微微触地。一二三四五六。向前平视，二二三四五六。侧压腿好，重心移到右脚扣左脚，同侧手扣同侧脚，上体保持正直。预备一二三四五六七八二二三四五六7。换，接下来是脚跟点地，脚尖翘起，同侧手够同侧的脚尖。好，1234567，这做一个八拍就行了。1234567停。
师：好，接下来我们将进行脚部的动作专项练习，这个脚步和我们24拳有一定联系，是经常用到的步伐。首先重心微微下沉，重心移到右脚。大家跟我一起看，重心在右脚，膝盖不要超过脚尖。重心移到右脚后，缓慢地把左脚抬起来，往左侧上步，成左弓步，然后重心后移，左脚外展30度，让脚尖和膝盖在一个方向上，成左弓步，慢慢上来。右脚上步，弓步，大家看两脚之间要有一个横跨的距离，为什么呢？因为在做24拳的左右野马分鬃、左右搂膝拗步的时候，都要有身体的平衡作用，脚尖和膝盖在一个方向，缓慢地往前上步，手可以放在丹田这个位置，也可放在两侧，还能放在背后，都可以往前出，右脚呼吸要自然，后移，外展，重心要平稳，慢慢地往前上，好左弓步。
师：上一节课我们学习的动作是简化太极拳的起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅。现在老师做一个正面示范，带着大家一起练习。两脚平行站立，两脚之间要保持一拳的距离，看一下，好，双手在身体两侧，舌抵上颚，下颌微收，百会上领，自然呼吸气，听到预备的口令之后，重心缓慢移到右脚，向左开步。好，吸气，两手至与肩同高之后呼气下按，曲肘下按至丹田，然后收脚，左脚放到右脚的脚心处，抱球。好，在身体的右侧转体上步，然后重心后移。看，这个时候我们的太极步都用上了，左脚外展30上步抱球2，后移外展上步3。好，接下来是白鹤亮翅，我们看一下两脚之间的距离，上半步抱球，右手到右侧前。好，白鹤亮翅暂时做好。那么我们今天的动作就是从白鹤亮翅之后往下接着学习三个动作。
师：首先老师做一下正面的示范，白鹤亮翅定式，当右手的小拇指往鼻子正前方往下翻左手。好，大家注意观察线路，眼手脚的同步性。后移外展，Sam看老师手搂的位置，接下来右脚往前上1/2做手挥琵琶。好，接下来右手经侧下往后1。
师：这是今天我们接下来要学习的动作。通过刚才老师的示范，大家发现我们的脚部动作就是刚才做专项练习的太极步的前进和后退。那么手上的动作，咱们一起先完整地来看一下，白鹤亮翅右手的小拇指到鼻子正前方之后，当右手要缓慢地下降，右手的高度与鼻同高。缓慢下降，翻左手，手心向上，然后右手继续到右肩的延长线，翻左手手心向下到右胸前，我们要曲肘，要握含空，右手的位置在右肩的延长线，同时手要放松，手心向上，这是手上的动作。
师：好，我们把手上的动作再来一遍，白鹤亮翅。好，右手小拇指的鼻子正前方，大家跟老师一起做，缓慢下降，右手翻左手，手心向上手，左脚回头看右手。好，左手搂在什么部位呢？左膝盖的侧上方，然后先上步，左搂右推，按，这是第一步。如果大家第一步学会了，后面会很简单，为什么呢？因为左右动作是对称的，动作要领都是一样。
师：好，白鹤亮翅。好，右手小拇指到鼻子往下翻，左手向上收脚，回头左搂右腕是一。好，在做这个动作的时候，大家一定要注意，我们的左右脚的横跨一定要留出来，这就是刚才老师做专项练习的目的所在。一定要保持身体的平稳后移，左脚外展30度，左右脚尖和膝盖保持同一个方向，重心移到左脚，翻左手，手心向上，右手到左胸前，右搂，左按是2。好，重心后移，右脚为外展，上步，三。好，我们刚开始学习做三步、做五步都可以。