师：同学们好，今天我们继续学习24式太极拳。太极拳是国家级非物质文化遗产，融合古代导引术与吐纳术，是将意识、呼吸、动作三者结合的独特内功拳法。所以习练时不仅要注重动作，还要结合呼吸。太极拳呼吸规律是起吸、落呼、开吸、合呼，初学者可采用自然呼吸法。老师希望大家在本次课的热身和放松部分结合呼吸，实现强身健体与文化研习。那我们一起走进太极，首先进入热身部分。请同学们站立，与肩同宽，身体保持直立。吸气，再来一次吸呼。活动肩部，肘关节尽量向上向后，直臂大力尽量去推耳朵。做手臂旋转动作，手臂尽量向远处延展。转腰，换一边。手臂尽量向前延伸，塌腰，身体尽量呈90度向下，两手掌心尽量贴近地面。活动大腿、膝关节，反向进行，闭嘴。勾脚尖压腿，膝关节尽量伸直。做腰部压腿动作。两腿膝关节伸直，进行类似升降的动作，配合吸气呼气开合，重复多次。
请同学们调整呼吸，我们开始24式太极拳的学习。先跟老师一起复习1 - 11式动作，请同学们双腿并拢，双膝微屈，两手轻贴裤缝站立。
预备，左右野马分鬃，一、二。白鹤亮翅，左右搂膝拗步，一、二。手挥琵琶。左右倒卷肱，一、二、三、四。左拦雀尾。右拦雀尾。云手，一、二、三。
复习完1 - 11式动作，下面我们继续学习12 - 15式动作。首先看老师做完整动作演示，从第一式单边的结束动作开始。12式高探马，13式右蹬脚，14式双峰贯耳，15式转身左蹬脚。下面进行12 - 15式的分解教学，老师采用镜面示范，请同学们跟老师出同侧手同侧脚。
从高探马的起始动作开始，成弓步，注意弓步的膝尖不能超过脚尖，膝尖的垂直延长线要在脚面上方。后脚跟半步后坐，重心落在后腿，左脚屈膝点地。再来一次，跟半步后坐，重心落在后腿，左腿屈膝点地。上肢动作，两手心向上，眼向后看，左手不动，右手轻移至耳旁，眼向前看，右手向前推出，左手回拉至腹前。我们做一下完整动作，第一步，弓步翻掌向后看；第二步，坐腿，吸腿，抬脚向前看；第三步，虚步推掌。再来一次，第一步，跟步翻掌向后；第二步，坐腿屈臂，抬脚向前探；第三步，屈膝推掌。高探马动作在实战中是攻击对方头部，所以做的时候要有推掌动作，同时左手向回拉抓住对方的手。太极拳很多动作都有攻防意义，下面看侧面动作，第一步，弓步翻掌向后看；第二步，坐腿屈膝抬脚向前看；第三步，虚步推掌。
13式右蹬脚，先做下肢动作，左脚向侧微微打开，右腿提膝，两手叉腰，向侧打开45度勾脚尖，蹬脚出去。注意蹬脚过程中膝关节尽量伸直，再来一次侧打开勾脚尖蹬脚。下面做完整动作，从高探马开始，第一步穿掌、收掌；第二步弓步分掌，注意弓步膝尖不能超过脚尖；第三步抱手收脚，抱手时提哪边脚，哪侧手就在外侧，两掌心向内，提膝同时提手提至胸前，蹬脚分掌。再来一次，高探马结束，第一步穿掌收脚，两手穿掌时手腕处相叠加；第二个动作，弓步分掌；第三步，抱手收脚，同时提膝；第四步，蹬脚分掌。再来一次，第一步穿掌收掌；第二步，弓步分掌；第三步，抱手收脚，同时提膝；第四步，蹬脚分掌。