师：同学们好，五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物姿态神韵编排的动作，是中国传统导引养生的重要功法，由东汉名医华佗创编。国家体育总局在传统五禽戏基础上，创编了适合青少年习练的健身功法。坚持习练校园五禽戏，不仅能发展心肺功能，还能提高速度、力量、灵敏、协调等身体素质。下面我们开始学习校园五禽戏。
首先是起势调息，口诀是：两臂下垂立自然，舌抵上颚无杂念，含胸拔背松腰间，双目前视守丹田。这有助于我们排除杂念，进入五禽的意境。然后重心右移，左脚向左平开一步，与肩同宽，两手外旋，向前向上抬起，与胸同高时，指尖相对内合，下按。
五禽戏的第一戏是虎戏。虎威生于爪，神发于目。习练虎戏时，大家可臆想自己是深山中的猛虎，伸展腰脊抓扑食物。虎戏的手型是虎爪，手指撑开，第一、第二指关节弯曲，运力入劲。
虎戏的第一式是虎生威，大家跟我结合口诀来练习：目随手动运掌功，上下左右身中正，举头瞪目三焦理，梳理神经滋肝气。
一二拍，低头，两手抚前撑掌，第一、第二指关节弯曲，暗暗用劲；三拍，左手经左侧后摆，手背贴于命门穴，右手经右侧举至头前上方，掌心向上，抬头看手；5 - 6 拍，重心右移，左脚向右后方插步，同时两手经体前向右推出，掌心向外，左手与腰同高，右手与肩同高；7 拍，左脚收回，与肩同宽，两手侧平举，虎爪变自然掌下落。第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。
虎戏的第二式是猛虎扑食，口诀是：沉肩运体身要松，波动脊柱固肾宁，蹬地腾空落地稳，功不唐捐守意境。
一二拍，两手握空拳，上举至头前上方，手臂伸直；三拍，两手上体前扑，两手变虎爪，向前向下抓至水平，塌腰，抬头目视前方；四拍，屈膝，两手下落于大腿外侧，紧接着两脚蹬地跳起，下落成马步，同时两手向前推出；5 拍，重心右移，左脚向后撤步，脚尖点地，两手下落于体侧；6 拍，两手经体侧举至头前上方，掌心向前，抬头看前上方；7 拍，左脚向前上一步，呈弓步，同时两手扣按于膝前两侧，低头看前下方，收脚还原。第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。
同学们，跟老师一起把虎戏完整练习一遍：虎虎生威，一二三四五六七八，二二三四五六七八。猛虎扑食，一二三四五六七八，二二三四五六七八。
五禽戏的第二戏是鹿戏。鹿动作轻盈，善于奔跑。习练鹿戏时，可臆想自己置身于群鹿之中，在山坡、草原自由欢快地活动。鹿戏的手型是鹿指，中指和无名指弯曲，其余三指上翘。
鹿戏的第一式是梅花旋舞，口诀是：伸腿屈膝双臂旋，含胸收腹腰后顶，扭手做腕拉筋骨，闭引深屈双目明。
一二拍，重心右移，左脚向左前方上步，前脚掌着地，同时两臂内旋前摆，含胸收腹低头，手背相对，腰往后顶；三四拍，左脚收回，脚尖点右脚弓处，同时两手外旋，注意腰间；五六拍，左膝外展，同时右手经右侧上摆至头前上方，掌心向上，指尖向左，左手摆于右腋下，掌心向外，指尖向上，转头看左下方；7 拍，左脚收回，与肩同宽，同时两手上下画弧，呈侧平举；8 拍，鹿指变自然掌，下落于体侧。第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。
鹿戏的第二式叫鹿抵舒筋，口诀是：旋臂屈膝坐稳盘，两臂螺旋刺青天，虚领中正三焦理，平舒肝火藏怡然。
一拍，重心右移，左脚向右后方插步，同时两手外旋呈鹿指收于腰间；二拍，屈膝下蹲，两手内旋上举，手臂伸直；三拍，起身，左脚向前弹踢，脚面绷直；5 拍，左脚跟着地，脚尖上翘，同时两臂内旋，手背相对，眼看前上方；6 拍，左脚收于右脚弓处，脚尖点地，同时两手外旋，收于腰间；7 拍，左脚向左横跨一步，呈左弓步，同时两手自腰间向左上方伸出，掌心向前，收脚还原。第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。
同学们，跟老师一起把鹿戏完整练习一遍：梅花旋舞，一二三四五六七八。鹿抵舒筋，一二三四五六七八。
五禽戏的第三戏是熊戏。熊憨厚沉稳，力大无穷。习练熊戏时，可臆想自己是山林中的黑熊自由慢行。熊戏的手型是熊掌，四指并拢卷曲，大拇指的指肚压在食指和中指的指端，手心含空。
熊戏的第一式是熊关漫步，口诀是：领肩提髋周身松，翻掌拍案马步功，腰劲带臂力达手，息发呼运化无穷。
一二拍，重心右移，左髋上提，左脚顺势抬起，同时两手成掌抬于胸前；三四拍，左脚落地下落成高马步，同时两手下按于腹前；5 拍，重心右移，左脚向左前方上步，脚跟着地，接着重心前移，呈弓步，两手前摆；6 拍，左脚收回，脚尖点于右脚弓处，同时两手收于体前，掌心向内，左手与胸同高，右手与腰同高；7 拍，左脚向左前方上一步，成马步，同时两手向前捧扣，手臂撑圆，收脚还原。第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。
熊戏的第二式是憨熊攀树，口诀是：举手上攀身中正，含胸拔背肩肘动，弯腰挤按藏鱼腹，马步抡拍易运化。
一拍，手变熊掌收于腰间；二拍，两手由体侧上举至头前上方，手指展开；3 拍，两手变熊掌下落于肩前，同时脚跟提起；4 拍，俯身低头，两手变掌，掌心向下，指尖相对下按于脚面上方；5 拍，抬头挺胸塌腰，同时两手指尖转向正前方；6 拍，起身，手摆至右肩外侧，掌心向上，左手摆至右胸前，掌心向下，同时左脚抬起，脚面贴于右膝；7 拍，左脚向左横跨一步，呈马步，同时两手向上、向左、向下拍于胸前，掌心向下，左手指尖向前，右手指尖向左；8 拍，收脚还原。第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。