师：同学们好，欢迎来到体育课堂，今天我们将学习双手头上抛掷实心球。首先，来认识一下什么是双手头上抛掷实心球。双手头上前掷实心球以上下肢力量为基础，通过腿部、腰腹、手臂、手腕协调发力，将球掷远，是一项能发展同学们力量、爆发力、协调性及柔韧性等身体素质的投掷项目。而且，投掷实心球也是全国各地体育中考的考试项目之一。同学们练习时，请选择开阔场地，注意安全。认识了双手头上投掷实心球，现在开始今天的学习，请同学们拿起实心球，跟老师一起做热身操。
（热身操完毕）
师：刚刚的热身活动，相信同学们都做得很认真。接下来，我们进行一个传接球的小游戏。游戏规则是：各小组成一路纵队，两脚平行站立，与肩同宽，排头同学双手持球于头顶正上方。听到游戏开始口令后，迅速将重心后仰，手臂向后摆，把球传给身后的第二位同学。第二位同学接球后，俯身弯腰将球从胯下传给身后的第三位同学，依次传递，先完成传递任务的队获胜。在家中练习的同学，可以让父母帮忙完成。在刚刚的小游戏中，同学们有没有体会到腰部的发力呢？接下来的投掷练习，我们也要用到腰腹发力。
（传接球游戏完毕）
师：通过前面几节课的学习，同学们已基本掌握双手投掷实心球的动作要领。今天这节课，我们继续强化训练，提高成绩。同学们有没有信心？首先，请看老师的完整示范动作。
我们把完整示范动作分为四个步骤：第一步，持球时两拇指相对，虎口贴紧球，手指像夹子一样夹住球；第二步，准备动作，两脚前后站立，与肩同宽，身体保持直立，双手举球至头顶，身体重心稍抬头，眼睛看前上方；第三步，预摆与发力，预摆时重心前倾，然后后仰，后腿膝盖弯曲，身体呈背弓，手臂向后引，接着蹬地、收腹、摆臂；第四步，保持平衡，球出手后，两脚迅速完成制动，降低重心，控制住重心前移，避免踩线犯规。
师：接下来，老师想给大家提个问题，到底是什么影响着投掷的远度呢？对，影响投掷远度有三大要素：第一点，投掷高度；第二点，投掷弧度；第三点，投掷速度。我们来看，第一点出手高度，根据自由落体原则，出手点越高，物体在空中滑行的轨迹越长；第二点，出手弧度，根据自由落体原则，出手角度为45度时投掷的距离最远；第三点，出手速度，是指球出手一刹那的初速度。
为了强化训练，老师给同学们制定了三个针对性训练：
一、摆臂抖腕。请同学们体会摆臂向前时鞭打发力，每位同学练习10次。下面练习开始。
（摆臂抖腕练习完毕）
二、弹力带拉伸练习。将弹力带一端固定在物体上，双手握住弹力带另一端，做完整的投掷动作。请同学们体会做完整动作时弹力带来的阻力感。10个一组，做3组。下面练习开始，没有弹力带的同学，可以让家长或同学帮忙完成训练。
（弹力带拉伸练习完毕）
三、跪姿投掷，是指同学们跪立在体操垫上，在没有换脚制动的前提下，体会腰腹、手臂、手腕连贯发力。10个一组，练习两组。老师提个小要求，在同学们正前方，老师设置了一根红线，请同学们投掷时尽量让球越过红线，提高出手弧度。下面练习开始。