师：同学们，上课前老师要提醒大家几点。第一，注意运动安全；第二，遵守课堂纪律，不要嬉戏打闹；第三，加强对同学们的保护与帮助。相信大家在东京奥运会期间，都看过不少双杠比赛的录像和视频。欣赏之余，是不是也想学习双杠技术呢？今天就跟着老师一起练起来吧。
在练习之前，我们先来做个热身活动，采用图形跑的方式，电视机前的同学们也跟着一起动起来。跑步，走，“it happened on a Monday”，加油，击掌时再响亮一点。好，齐步走到初始位置。通过刚才的图形跑，大家身体已经微微出汗了，接下来一起做准备活动，活动一下各个关节和肌肉。
第一节扩胸运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七。第二节踢转运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七。停。第三节体前交叉，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七，停。下一节体前屈，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七，停。最后一节，活动手腕踝关节，预备起，一二三四五六七八，换二二三四五六七，停。
下面进行专项练习，练习名称是仰撑分腿练习。动作要领是先坐在垫子上扬撑，打开髋关节，利用下肢和腰腹力量发力，两脚打开，要立腰、挺髋、挺身。同学们跟着老师一起练习，每个同学练习5次。预备，一二三四五，好，还原。
下面进入本节课任务一练习，复习上节课学过的双杠支撑摆动，两到三次后呈杠上分腿坐练习。大家看老师示范。练习时要注意保护与帮助，一手抓大臂。摆动两到三次后分腿、挺髋、挺腰、立腰。好，可以下杠，向前来。
接下来进入本节课任务二的练习，髋屈伸练习。练习髋屈伸之前，老师先带大家做一个辅助性练习。在体操垫子上练习髋屈伸，大家看老师示范。练习时坐立于垫子上，两手撑在腰后两侧，举腿并绷脚，停留3秒。3，2，1，放。每个同学练习三次，开始练习，绷脚，对，很好，放，停留3秒，再走三次。这位同学做得很好。第三次，好，放。同学们练习得很棒。
下面进行第二个辅助练习，躯体的髋屈伸练习。老师先把降低难度的髋屈伸练习讲解一下。双手跳撑支撑杠上，两腿先屈膝向上提腿，维持平衡后，慢慢将小腿向前打开伸直，注意绷脚尖，两脚并拢。同学们开始练习，边练习边讲解保护与帮助，请一位同学协助老师。练习开始，跳蹬支撑跳起来，一手抓住大臂，一手拖住练习者的小腿大腿，然后手向前拖住小腿，维持平衡，绷脚并脚，停留3秒，下杠，请下一名同学练习。保护时一手抓住练习者大臂，一手托起大腿维持平衡，然后手慢慢拖着小腿，再拖起来，并腿绷脚，停留3秒。做得很好，这位同学很棒，下杠。
在前面两个辅助练习的基础上，进行完整的髋屈伸练习。要求两腿绷膝绷脚，控制平衡，停留3秒。大家看老师示范。电视机前的同学们，你们做到直腿绷脚，停留3秒了吗？跟着老师一起动起来。请这位同学来，先控制平衡，保护者抓住大臂，一手抓住小臂，做得很好，太棒了，下杠。下一位同学来，慢慢举腿做，慢一点，要绷脚。对，很好，停留3秒，可以。
下面进入本节课任务3的练习，练习名称是支撑后摆下。练习之前，老师先带大家做一个辅助性练习。先俯撑在垫子上，两脚并拢，身体保持平直，利用左右摆动在空中移动，注意绷脚，左右移动重心。每个同学练习6次，大家一起练起来。俯撑，预备起，注意不要分腿，要绷脚，控制重心，对，很好，左右转移重心。好，停。