师：同学们，你们好，欢迎来到初中1千米、800米跑的教学课堂。今天我们继续学习男生1千米、女生800米跑的内容。通过前几次课，我们初步了解了1千米、800米跑的基本内容。1千米跑、800米跑属于耐久跑项目，通过耐久跑练习，同学们可以掌握正确的耐久跑技术和呼吸方法，发展跑的能力，促进心肺血液循环系统发展，提高有氧代谢能力，还能磨练勇敢顽强的意志，激发学练兴趣，克服畏难心理。
今天我们上课的内容，一是不同形式的图形塔游戏——喊数抱团。上课前，请同学们检查自己的服装和鞋子，确保是宽松的运动服和舒适的运动鞋，同时看看场地是否平坦、安全、开阔。今天课程运动量较大，身体不舒服的同学可以出列观看其他同学练习。练习途中若身体不适，可以减慢速度，也能退出运动队形。同学们，准备好了吗？下面跟老师进行一个热身游戏，名称叫“慢跑中，听口令，看手势，改变跑方向”。同学们跟老师在一个大圆上慢跑，当老师举起拳头，表示继续向前跑；举起手掌，表示向后转跑；举起食指，表示原地慢跑。都听清楚了吗？好，下面开始游戏。
（跑步走，口令声中，老师带领同学们进行游戏）
师：立定！同学们，游戏活动到此结束。下面跟老师做徒手操练习。扩胸运动，预备起。
（一二三四五六七八……口令声中，老师带领同学们依次完成扩胸运动、体转运动、俯背运动、弓步压腿、膝部绕环运动、踝腕关节同时活动）
师：下面跟老师进行韧带拉伸。双腿并拢，两手交叉上提下压。
（一二三四五六七八……口令声中，老师带领同学们完成一系列韧带拉伸动作）
师：下面我们进行专项练习。一是原地摆臂练习，两脚前后开立，上体前倾，两臂以肩关节为轴前后摆动。向前摆时两臂夹角为90度，向后摆时，大臂小臂夹角为135度左右。两肩放松，前后摆动，双手半握拳。先慢后快，跟老师后面做，预备，起。
（一二三四五六七八……口令声中，老师带领同学们进行原地摆臂练习）
师：第二项，原地高抬腿。原地摆臂时，支撑腿一定要伸直，脚前掌着地，重心提起。大腿摆的高度与地面齐平，或者超过地面。先看老师示范，预备起。
（老师示范后，从正面、侧面不同方向带领同学们练习原地高抬腿30次）
师：准备活动做完了，相信同学们已经活动开了。下面进行基本部分内容练习。首先，我给同学们简单介绍一下耐久跑的动作要领。什么是耐久跑呢？耐久跑就是在氧气供应充足的情况下进行长时间跑步的能力。人在跑步时所需氧气量会随跑步速度加快而增加，这时我们要加快呼吸频率，加大呼吸深度，主要用口鼻呼吸，鼻子缓慢有力地吸气，嘴巴缓慢地呼气，呼吸节奏要均匀。通常采用两步一吸、两步一呼，或者三步一吸、三步一呼的方法。跑步过程中，上体要保持正直或者稍前倾，两臂自然摆臂。跑步步伐要均匀，身体重心要平稳。大小腿折叠要充分，前摆后蹬要有力。
了解这些后，我们先进行原地的呼吸练习。先看老师示范，鼻子缓慢有力地吸气，嘴巴缓慢地呼气。看清楚了吗？好，下面同学们跟老师一起做原地呼吸练习。