师：上课，同学们好！今天我们继续学习九年级男子1千米、女子800米耐久跑项目。经过前面几次课的学习，相信大家已掌握耐久跑的基本动作。在此基础上，今天我们通过有趣的校园定向运动，强化提高耐久跑技术，学会科学合理地分配体力。在开始上课前，老师提醒同学们注意以下几点：一、按照学习任务单的内容做好课前准备；二、身体不舒服的同学请出列见习；三、检查自己的着装、鞋服及周边运动环境是否适合运动；四、上课过程中，一定要注意安全。接下来，和老师一起进入今天的准备活动：夹手头部运动。
32，扩胸，肩部运动，加快。急转弯，开合跳，加快踏步，吸气，好呼气。
经过刚才的准备活动，老师还准备了三项专项性准备活动，请同学们先看老师示范。第一项，原地摆臂，两脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚前脚掌着地，屈臂前后摆动。好，请看侧面示范。下面跟着老师的节奏和动作，进行4个八拍的原地摆臂练习。预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六，加快，二三四五六七，停。
第二项，原地高抬腿。希望同学们抬腿时，大腿尽可能与地面齐平，支撑腿膝关节尽可能伸直。下面看老师示范。好，侧面示范。同学们跟着老师的节奏，开始原地高抬腿，4个八拍。预备起，12345678，223456，加快，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
第三项，原地后踢腿。两脚左右开立，上体挺直，脚跟尽可能踢到自己手心。看老师侧面动作。好，请同学们跟老师口令，进行4个八拍的原地后踢腿练习，预备起。一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
同学们，经过前面的一般性准备活动和专项性准备活动，相信你们的身体已做好充分准备。上课前，老师问一下，还记得上次课学的呼吸方法吗？对啦，是两步一吸，两步一呼或三步一吸、三步一呼。有没有同学能给老师做个示范呢？好，请看老师示范动作。两步一吸，两步一呼。好，吸吸呼呼。三步一吸，三步一呼。
刚刚我们进行了原地的两步一吸，两步一呼，下面结合摆臂动作，进行两步一吸、两步一呼，三步一吸、三步一呼的练习。嘻嘻，呼呼吸，吸呼呼。接下来进行三步一吸、三步一呼的动作练习。嘻嘻嘻，呼呼呼。
经过刚才的回顾，看得出来大家对耐久跑基本技术掌握得比较扎实。在前面学习基础上，今天我们采用趣味定向运动。定向运动起源于瑞典，它是利用地图和指北针，依次到访地图上所有点标，用时最短者获胜的一项运动。定向运动是体能与智慧相结合的运动，在校园开展，不仅拓展了校园体育活动空间，丰富了体育教学内容，还大大提高了校园体育文化内涵。
今天学习定向运动前，老师先请同学们认识几个基本符号。摆在我们面前的三角形，在定向运动中代表起点；同心圆代表终点；地图中常见的圆形代表检查点。今天第一个运动是四角跑动，在田径场的足球场内分别放置了A、B、C、D四个标志桶。男女生各分一队，抬头手拿打卡表，从起点出发，女生按照A、B、C、D的跑动顺序回到终点，男生按照起点出发，D、C、B、A的顺序回到终点。下面请看老师示范动作。我们从起点出发，女生首先跑向A点，打卡画勾，接着跑向B点，打卡画勾，再跑向C点，最后回到终点。同学们跑动过程中，要注意呼吸与动作配合。途中呼吸很重要，与动作配合好，两步一吸一呼气，牢牢记住别忘掉。下面请同学们进行练习。