师：同学们好，很高兴能和大家共同探讨“善于休息，增进健康”这个话题。作为九年级学生，为备战中考，你们既要承担繁重的文化课学习，又要兼顾高强度的体育训练。若处理不当，易身心俱疲，影响学习效率，甚至损害身心健康。列宁说：“不会休息就不会工作。”然而据我观察，许多同学未认识到休息的重要性。有的同学因拖延症，作业拖到很晚才完成；有的同学做完老师布置的作业后，又找来资料继续熬夜刷题；有的同学为多玩一会儿，午休时间从不睡觉；当然，也有些同学熬夜玩手机、打游戏。
为什么会这样呢？我分析根本原因是同学们对休息缺乏正确认知，这很可怕。特别是正处于青春发育高峰期的你们，合理休息对身心健康意义重大。钟南山院士说过，健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉下去还会弹起来。这句话同样适用于你们。想到这里，我意识到问题的严重性，树立健康的休息观刻不容缓。那么我们该从哪做起呢？首先追根溯源，了解什么是休息。休息是指在一定时间内相对减少活动，使人从生理和心理上得到放松、消除或减轻疲劳、恢复精力的过程。我们再来看看休息的方式有哪些。休息的方式主要包括睡眠、积极性休息和间歇性休息。那么我们为什么要休息呢？下面分别了解不同休息方式各自的作用。
先看第一种休息方式——睡眠的作用。睡眠是人类基本需求之一，占据人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。对于初中生来说，睡眠不足会影响生长发育和记忆，不利于健康成长和提高学习效率。睡眠的作用很多，下面着重聊聊对同学们影响最大的两种。
第一种作用：促进记忆。充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和储存，促进大脑皮层蛋白质合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷。而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等现象。研究发现，若每晚减少40%的睡眠时间，相当于每晚只睡5.5小时，连续5晚，人的智力测试成绩较实验前降低15%，工作效率也大幅降低。
第二种作用：促进生长发育。睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强，同时脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。研究发现，睡眠时生长激素在血浆中的浓度能达到10 - 50纳克每毫升，而清醒时只有1 - 5纳克每毫升。也就是说，人在睡着和清醒时生长激素的分泌水平相差近10倍。
那么生长激素又有哪些重要作用呢？生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童少年身体长高，还能加速蛋白质合成，促进肌肉的生长发育。睡眠的作用如此重要，反过来，假如不好好睡觉会怎样呢？下面以熬夜为例，看看熬夜对我们有哪些危害，请看视频。
现代生活的特点导致越来越多人开始熬夜，而熬夜的危害可能远超想象。人的一生有三分之一在睡梦中度过，睡眠过程中大脑会渐渐清除清醒时产生的代谢垃圾，并建立新的神经连接，以形成长期记忆。但熬夜会导致睡眠质量下降和睡眠不足，使大脑得不到充分休息，脑神经受到慢性损伤，从而使人记忆力变差、学习能力降低、判断力下降，时间长了还会大大提升患抑郁症和精神分裂等精神疾病的概率。
另外，我们各个器官都有自我管理的生物钟，睡觉的时候大脑会通过激素和神经调节这些生物钟，因此正常作息是形成健康生物钟的关键。而连续熬夜会破坏原有的生物钟，造成一些器官功能异常。一些内分泌器官异常会引起内分泌失调，让人变得冲动、易怒，还容易长痘；免疫器官异常会让人免疫力下降，增加患癌几率和感染其他疾病的几率。所以熬夜伤身并非危言耸听，要想有健康的身体，首先要有健康的作息。
通过观看刚才的视频，我们知道熬夜伤身不是吓唬人，熬夜给健康带来诸多危害。人除了保障晚上睡眠时间，还要关注一个重要的睡眠时间，还记得老师一开始提到的午休吗？对，就是午睡。午睡是我国自古就有的传统习惯，作用不容小觑。下面了解一下关于午睡的事，请看视频。
来自加州伯克利大学的科研小组进行了一场关于午睡的研究，解释了我们为什么需要有效的午睡。研究表明，一个人无论白天黑夜，都在不断遗忘。白天睁着眼时间越长，意识越不清楚；黑夜深度睡眠让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘。醒着会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的，就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说午睡好处很多，一方面可以有效把短时记忆转存为长期记忆，另一方面可以帮助我们轻装上阵，提高效率。午睡虽益处颇多，但要睡对才能为健康加分，千万别让午睡变成“误睡”。
同学们，关于睡眠的作用都清楚了吗？从现在开始，会好好睡觉吗？关于睡眠的作用就聊到这里，接下来看看第二种休息方式——积极性休息。什么是积极性休息？积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除疲劳的方式。了解一下积极性休息的生理学机制：人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中相应的新区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋中心便可通过抑制而得到休息，这就好比跷跷板，这边翘起来，那边就会降下去，是不是很有意思？研究表明，积极性休息比单纯停止活动效果更好。例如右手累了改用左手干活，对右手来说就是积极休息，效果比两手都休息还好。同样，脑力累了去干体力活，对脑子来说休息效果比单纯休息要好。下面看看积极性休息的作用与价值。
从积极性休息的生理学机制可以看出，休息不只是睡眠或单纯停止活动，还可以通过改变活动的方式、内容和性质来实现。这个认知打破了传统休息观，使休息的内涵有了质的飞跃，极大丰富了人们的休息生活，为高效学习与工作提供了无限可能。打个比方，我们每天上午上完第一、二节课后，会有大课间。作为九年级同学，现在既是文化课学习关键时期，也是体育训练关键时期。为什么呢？因为下半年是储备体能的最佳时机，我们上完两节文化课后，利用大课间时间进行体育训练，既有效缓解了文化课用脑疲劳，又兼顾了体育训练，是不是一举两得？反过来，像老师一开始提到的，有的同学为多做几道题，下课10分钟都舍不得离开座位。从表面看，他牺牲课间10分钟休息时间做题，收获会更多。然而事实恰恰相反，课间10分钟的休息非常重要。下面一起了解课间10分钟进行积极性休息的意义，请看视频。
一定要休息。在课间10分钟里，有人抓紧时间做习题、看书，这完全得不偿失。要知道，脑是学习、理解、思考、记忆的场所，也是巨大的知识仓库，同时还是全身各器官活动的指挥部。由于工作繁重，它对氧气及养料的供应要求很高，青少年时期尤其明显，大脑一天所需氧气量要占全身耗氧量的25%至50%，一天消耗的能量占全身总耗能量的13%至17%，心脏每次射向血管的血液有16%要供给脑子使用。一旦脑的氧及血液供应不足，脑细胞工作效率就降低。上课时由于静坐用脑时间长，心脏工作能力下降，向脑供氧供血不足，脑细胞极易产生疲劳，视觉、听觉功能也受影响，听课效率下降。如果课间10分钟到室外适当活动一下，疲劳的脑细胞就能得到短暂休息，血液循环加快，心脏功能加强，这其实是给疲劳大脑补充氧气及养料的好方法，还能使疲劳的视觉和听觉感受力提高30%，下节课听课效率就会大大提高。而且从长远看，课间适当活动还有利于增强体质，是一种对健康“零存整取”的投资。此外，还能减轻眼肌疲劳，是预防近视的措施之一。
那课间活动干些什么呢？活动量要掌握适当，以不出汗、心跳次数略增加，全身各部得到一定活动为准，大汗淋漓则效果适得其反。活动内容可供选择：一、走出教室，选空气好的地方做几次深呼吸，然后伸展四肢，再做前后曲膝、转体等活动腰腹部的动作，能使腰部及四肢肌肉代谢增强，呼吸循环改善；二、散步，边走边做深呼吸，同时用力摆动双臂，能使全身血液循环加强，肌肉得到活动；三、做一遍广播体操；四、在空旷处或树荫下结伴做些体力负荷不大的游戏，既活动身体，又调节紧张神经；五、球类活动只宜做些不太激烈的运动，如羽毛球、板羽球、乒乓球或托排球原地定位投篮等，时间不能长，略活动一下即可；六、跳绳、踢毽子，这一活动尤适合冬季进行，但时间宜短，不要过于激烈。在下节课上课前1至2分钟停止，略作休息。