师：亲爱的同学们，大家好，欢迎来到线上体育课堂。本节课我们继续学习男生1千米、女生800米跑的内容。第一节课大家已初步了解其基本内容，1千米跑、800米跑属于中长跑，通过练习能锻炼心肺耐力，提高耐力水平。本节课以起跑和弯道跑为主。上课前，老师提醒大家，运动前要准备宽松舒适的运动服、运动鞋，不佩戴饰品，口袋里别装金属类等尖锐物品，选择空旷场地，防止受伤。接下来，老师先带领大家做一套徒手操准备活动。首先，请同学们两脚打开，与肩同宽。
第一个内容，头部运动，两手叉腰，四个8拍，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7，停。
第二个动作，肩部运动，四个8拍，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7，停。
第三节扩胸运动，两脚前后开立，四个8拍，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7，停。
第四节体转运动，两脚左右开立。预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7，停。
第五节弓步压腿，两脚前后打开，注意前腿膝盖不能超过脚尖。准备四个8拍，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7，换；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7，停。
第六节膝关节运动，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6，停。
最后一节踝腕关节运动，准备4个8拍，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7，换；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7，停。
徒手操准备活动完毕，下面请同学们跟随音乐，跟老师做一组完整的热身操准备活动。
第一个内容，小步跑，here we go，准备，5、4、3、2、1，go。20秒，大家坚持小步跑，充分活动膝盖和脚踝。3、2、1，stop。
第二个内容，开合跳。3、2、1，go。注意跳的时候两腿膝盖打开朝外，不能内扣。
第三个内容，原地摆臂练习，两脚前后开立。3、2、1，go，摆臂的时候速度尽量快一点，通过活动关节。3、2、1，stop。
第4个内容，髋部外展，双手叉腰，go，膝盖尽量抬起来，臀部外展。3、2、1，stop。
第5个内容，深蹲，准备好了吗？3、2、1，go。
第6个内容，提膝下压，4、3、2、1，go。
第七个内容，弓步走，注意膝盖不能超过脚尖。2、1，准备，5、4、3、2、1，stop。
最后一项，高抬腿，同学们膝盖尽量抬高，重心不能向后倒。2、1，累，膝盖尽量抬高。
同学们，热身活动到此结束。有条件的同学可以选择空旷场地，用慢跑加徒手操的方式热身，达到身体微微出汗，激活身体肌肉关节，降低受伤风险，为后面运动做好准备。
接下来，老师带领大家学习1千米跑、800米跑中的起跑。1千米跑属于中长跑，中长跑区别于短距离跑，它的起跑方式采取站立式起跑。下面老师边讲解边带领大家学习站立式起跑。
在1千米跑、800米跑中，听到老师或裁判员喊“各就位，准备”的时候，从准备线慢走或慢跑，轻松走到起跑线后。到起跑线后，两脚前后开立，前脚底至起跑线后端，两脚距离约为一脚到一脚半，有力脚在前。有的同学可能会问，怎么区分哪只腿是有力脚呢？老师教大家一个方法，很简单，抬起一只脚，用左脚或右脚连续原地跳10次，另一只脚同样跳10次。老师就不做完整示范了，同学们可以自己尝试。跳10次后，同学们就能发现哪只脚跳得更轻松或更高，那只脚就是有力脚。以老师为例，老师的左脚是有力脚，所以左脚在前，身体向前，重心前移，两脚微屈，整个人身体放松。两手臂自然下摆，有力脚一侧手臂在前，同侧手臂微微向后伸，肩膀、颈部自然放松，眼睛盯着跑道前方5 - 10米处，这时身体要保持稳定，注意力集中，听裁判员的枪声或起跑口令。
老师完整示范一下“各就位”的姿势。当听到裁判员喊“各就位”，准备姿势是两脚前后开立，重心在前，双腿微屈，身体自然放松。老师再做一遍侧面示范，各就位。同学们看清楚了吗？在“各就位”姿势准备好后，听到枪声，后腿有力蹬地向前迈出，同时两手臂配合两腿快速摆动，快速有力地摆臂，使身体迅速向前冲出，达到预定速度。