师：同学们，大家好！今天这节课我们来学习运动负荷的自我监测。上课前，请同学们准备一张纸和一支笔，仔细听、认真记，精准测量。准备好了吗？那我们开始上课。
首先，我们通过几张记录体育活动时的图片，简单了解什么叫运动负荷。
第一张是百米赛跑的精彩画面，运动员们在跑道上奋力奔跑，加速摆臂，全力冲刺向终点。
第二张是足球比赛抢球的场景。足球比赛对抗激烈，需要团队配合，既是技术的较量，也是体力和意志力的比拼。
第三张是跳高比赛的精彩瞬间，这位同学采用背越式跳高，动作轻盈潇洒，同学们是不是觉得很酷？
第四张是跳绳练习，它不受场地限制，同学们在学校、家里，室外、室内都能练习，能很好地锻炼弹跳力和身体协调性，需要手和脚协调配合。
第五张是乒乓球练习的图片，打乒乓球是不是很有意思？它考验我们的反应速度，两个好朋友一起打乒乓球，既能放松身心，又能锻炼身体，是不错的运动。
第六张是拉伸的柔韧性练习。柔韧性往往容易被我们忽视，运动前拉伸可避免运动伤害，运动后拉伸能放松身体肌肉。
通过这几张图片，我们对运动负荷有了初步了解。同学们在运动过程中，身体都会承受相应负荷。我们可以这样理解，运动负荷是指人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动负荷包括两个方面：负荷量和运动强度。负荷量指负荷对机体刺激的数量，受距离、重复次数、时间影响；运动强度指运动时用力大小和身体紧张程度，受速度、负重量、密度、难度影响。那么，负荷量和运动强度有怎样的关系呢？右边这张图很明显地反映出，运动强度大时负荷量减小，运动强度小时负荷量大，它们相互制约、相互影响。
接下来，我们通过几张图表，比较一下哪些运动项目强度大，哪些强度小。
第一组运动项目，100米快跑和跳绳。同学们都有体会，100米跑完后身体很累，气喘吁吁，运动中心率可达180次每分钟；而跳绳练习结束后，身体感觉一般，运动中心率达到150次每分钟。所以，100米快跑比跳绳的运动负荷大。
第二组运动项目，足球比赛和乒乓球练习。足球比赛中激烈拼抢、身体对抗，长时间长距离来回奔跑，结束后往往大汗淋漓，运动时平均心率可达170次每分钟；乒乓球练习相对轻松愉快，平均心率才120次每分钟。因此，足球比赛的运动负荷大于乒乓球练习的运动负荷。
第三组运动项目，跳高比赛和拉伸的柔韧性练习。跳高比赛时是不是感觉特别紧张、特别累？每一次跨越高度，都是对身体和心理的极大考验，而拉伸练习相对轻松愉快。从心率数值看，跳高时的心率大于柔韧性练习时的心率，所以跳高比赛的运动负荷大于柔韧性练习的运动负荷。
刚刚通过图表比较了不同运动项目的运动负荷大小，那同学们在运动锻炼过程中，如何判断自己的运动负荷是大还是小呢？
老师告诉你们答案，通过测定心率的方法判断运动负荷大小。心率指每分钟心脏搏动的次数，是心脏功能的一种表现。通常测定心率有两种方法。一种是通过运动手表或者手环，现在很多同学家里都有，功能强大，使用便捷。第二种是手动测量脉搏，脉搏指动脉血管壁随心脏收缩和舒张发生的规律性搏动。正常情况下，脉搏频率和心率一致，实践中常用脉搏代替心率测定。脉搏测定方法有三种：桡动脉测量法、颈动脉测量法、骺动脉测量法。桡动脉测量法一般用于测量安静状态下的心率，参加体育活动时，用颈动脉或桡动脉测量法可便捷测量运动后的即刻心率。
接下来，请同学们通过桡动脉测量法测一测自己安静时的心率。伸出左手，用右手的食指、中指和无名指指端触碰左手手腕外侧的桡动脉处，感受脉搏跳动。如果找不到脉搏，可以参考黑板上的示意图。同学们注意，测量时要轻按，这样更容易感受到脉搏跳动。像老师这样，一二三四五。
师：同学们感觉到自己脉搏跳动了吗？接下来测一测同学们30秒的脉搏数，准备好了吗？开始……停。请同学们将结果乘以2进行换算，并记录在纸上。注意，这是安静心率的测量方法，通过安静状态下测量30秒的脉搏数乘以2换算。而运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数乘以6进行换算。刚刚同学们测量的数据就是安静时的心率。同学们安静时的心率是多少呢？初中学生安静时心率一般为80 - 90次每分钟，成人为70 - 80次每分钟。通常情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成人快。
接下来请同学们想一想，运动后是不是感觉心跳加速？那么心率与运动之间有怎样的关系呢？我们来看一段视频。
（播放视频）
师：好，同学们，今天我们要进行一个长跑练习。首先测量一下运动前的心率。好，请同学们准备好，开始……停。好，你的心率是多少？15，好，你的呢？好，接下来进行热身准备活动。
师：首先是双臂绕环，好，开始。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、换，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7。停。
师：扩胸运动，好，开始。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7。停。
师：转运动，好，开始。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7。停。
师：弓箭步压腿，好，开始。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、换，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7。停。
师：活动下手腕和脚踝，好，开始。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、换，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7。停。
师：好，同学们，接下来测量一下准备活动后的心率。好，请同学们准备好，开始……停。好，你的心率是多少？21，好，你的呢？20。