师：亲爱的同学们，大家好！大家对屏幕上的人熟悉吗？相信你们都认识他，他就是钟南山院士。钟南山院士曾说过：“生命有限，健康无价。”大家试想一下，是什么让一位83岁的老人依然奋战在防疫前线呢？除了坚强的意志，还得有健康的体魄。每日进行适量运动，增强体质、提高免疫功能，这是我们作为社会主义事业的建设者和接班人，对此次疫情最好的回应方式。
特此，安徽省教育科学研究院针对“停课不停学”，为不能到户外参加体育活动的学生们准备了相关课程。今天为大家准备的是健身南拳的基本步型和基本手型内容。这段时间，同学们和老师一起勤学不停练，让运动成为一种生活方式，动起来，加油！
不过在上课之前，老师要提醒大家，锻炼时要穿着适宜的运动服和运动鞋，选择平整的场地。锻炼时间要有计划性，文明锻炼，切忌影响邻居。锻炼要遵循循序渐进原则，由慢到快、由易到难，充分做好准备和放松活动，避免运动损伤。俗话说：“磨刀不误砍柴工。”先和老师一起做一段武术热身操。中华武术讲究精气神，所以同学们，从准备活动开始，就拿出我们的精气神来。大家听一下老师的气势，哈嘿！能不能大声喊出来让老师听一下？准备好了吗，同学们？好，跟随音乐一起抬头、挺胸、收腹立腰，目视前方，准备敬礼。
同学们，请模仿老师的动作，拿出精气神。准备，56、22、56、32、56，哈！五六，推掌，哈！五、六，五六，哈！五六，最后一次，五六，双手冲拳，哈！向下，哈！五六，哈！哼，出拳向上，哈！收，调整呼吸，准备马步。想笑就笑出来，哈哈！转身收马步，冲拳，哈哈哈！马步，哈哈！再来，哈哈哈哈！弓步，推掌向上。42、跳跃一二，退下向上。56、马步格圈破，五六，哈！哼，最后一次，哈！马步冲拳，弓步冲拳，回来冲拳，哈哈，推掌。
跟老师一起劈腿四次。二、四，两脚分开活动我们的手腕，指尖向下，掌心朝前，手臂伸直。手臂打开，准备活动我们的腰腹，也可以活动我们的大腿。另一边。同学们，经过刚才的准备活动，你们体会到武术的精气神了吗？想不想感受一下健身南拳的魅力？健身南拳的基本步型和基本手型与健身长拳类似，但南拳中的步型略比长拳高。健身南拳的套路短小精悍，充分体现了南方拳种的攻防技法，动作中还安排了躲闪技能，具有防身和躲避伤害的作用。
听到这里，同学们是不是都跃跃欲试了呢？好，首先我们来学习健身南拳的基本手型。健身南拳主要有四种手型：拳、掌、虎爪、蝶掌。请看老师完整动作示范：拳、掌、虎爪、蝶掌。请再看一次：拳、掌、虎爪、蝶掌。同学们，你们发现有哪些不同了吗？现在先不用告诉我，在学习过程中再告诉我你们的发现。
好，下面请听老师讲解动作要领，大家要跟着老师模仿练习。这是拳，手指要握紧，手腕要挺直，拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。下一个是掌，四指要紧并伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，立掌背伸。这个图片展示的是虎爪，五指要分开，手指要扣紧，劲力达指尖。这是蝶掌，两掌手型要正确，一手指尖朝上，一手指尖朝下，上下距离约一掌。同学们大致了解动作要领了，下面跟老师一起练习。
首先是拳、掌、虎爪、蝶掌，再来一次，要拿出力度，听到嘿哈的声音好不好？来，哼哈，拳、掌、虎爪、蝶掌。听口令，再来一次，掌、虎爪、蝶掌。我们换只手臂，再来一次，感受不同的力量。拳、掌、虎爪、蝶掌，你做对了吗？如果错了也不要着急，所有动作都要经过反复练习才能掌握。但老师要提醒大家，练习手型时，一定要把动作做得更标准，再进行手型之间的转化。下面来学习基本步型的内容。
请看老师完整动作示范，同样，看示范的时候想一想它和长拳有哪些不同。请看完整动作示范。首先第一个是马步，弓步，马步回来之后变半马步。请再看一次：马步、弓步、半马步。你发现有哪些不同了吗？在练习过程中形成对比，然后告诉我答案。请看图片展示，老师进行动作要领讲解。同学们同样要模仿练习，体会什么是马步。这是马步，两脚尖距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇内扣，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，抬头挺胸。二是弓步，一腿向前方迈一大步，约为脚长的4 - 5倍，同时膝关节弯曲，大腿与地面平行，膝盖勿超过脚尖，另一腿伸直，两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。这是半马步，两脚间距2 - 3脚长，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两腿微屈，腿略高于水平，身体重心略偏于后腿。
同学们知道要领之后，来跟老师进行实战演练，听口令。第一个是马步，下蹲、抬头挺胸。我们的马步要求正和稳，一定要稳扎稳打。这是我们的马步，你学会了吗？下面来看老师详细动作分解，第一个来丈量一下马步的长度，1、2、3，下蹲，你找到属于自己的马步了吗？非常好，来转换一下，变成我们的弓步，两脚距离4 - 5倍，抬头挺胸，目视前方。这是我们的弓步，和马步一样，一定要稳扎稳打。现在呈现的右腿在前是右弓步，转换之后是左弓步。马步还原之后，侧转身一点变成半马步，这是我们的半马步。