师：同学们大家好，欢迎来到今天的体育课堂。在上课前，请同学们和老师一起观看一段视频。看完这段视频，大家有什么感受呢？相信同学们和老师一样，觉得这个表演非常酷、非常炫、非常好看。那么，这么酷炫的表演到底是什么呢？欢迎同学们和老师一起走进今天的花样跳绳。
什么是花样跳绳？花样跳绳摒弃了传统跳绳的枯燥无味，加入了体操、武术、街舞等多种元素，再配合音乐、灯光展示，是一项很酷且具有观赏性、比赛性的新型体育项目。
下面我们来了解下花样跳绳的特点。
第一，简单易行。这主要体现在对器材和场地的要求上。一根跳绳价格不贵，小巧便携。而且它对场地要求不高，只要有平整且无安全隐患的空间，都能成为花样跳绳的练习场地。
第二，花样繁多。花样跳绳主要由跳和摇两种元素组成。摇的动作在摇动圈数、方向、手臂变化等方面有多种样式；跳的动作在步伐变化、身体变化等方面呈现多样性，使得花样跳绳在运动形式和内容上花式多样。
第三，安全性高。花样跳绳的运动量可大可小，锻炼强度能由自己掌握。其中没有直接的身体对抗，所需器材简单安全。练习者可根据自身能力完成不同难度动作，即便动作失误也不容易受伤。
第四，娱乐性强。花样跳绳能给人带来愉快的心理体验和精神享受，不仅对自己如此，对他人也是。对自己而言，受气候影响无法出门时，锻炼者可在家进行；对他人来说，与人协作或进行跳绳展示，能给观众带来心理和精神上的满足感。就像刚开始看的那段视频，就给我们带来了这样的感受。
下面我们来了解一下花样跳绳的种类。
个人花样，即一个人利用一根绳子做出各种花样动作的跳绳方式。根据难度可分为6个等级，一级最简单，等级越高难度越大。根据花样类别，可分为5个类别，分别是基本花样、交叉花样、多摇花样、特别动作花样和放绳花样。现在我们着重了解这5个花样。
基本花样，就是最基本的步伐和绳子变化。通过视频，我们可以看到这种基本的步伐与绳子变化所展现的基本花样。
交叉花样，即在花样跳绳过程中绳子出现交叉。通过视频，我们来了解交叉花样。
多摇花样，是在一次腾空时，绳子环绕身体不止一圈，并且还要做出一些花样动作。我们通过视频看看，多摇花样难度较大。
特别动作花样，即在花样跳绳过程中出现空翻等特殊动作。我们通过视频来感受一下。
最后是放绳花样，表演者将绳子放开，通过技巧让绳子出现花样动作。我们可以回顾前面的视频。
个人花样是花样跳绳的基本功，所需人数少，是普及花样跳绳的首选。初学花样跳绳，基本都从个人花样开始。
第二，车轮花样，是两人或两人以上相互配合、轮流进行跳绳的方式。由于是轮流跳绳，从侧面看像车轮滚动，故而得名。通过视频，我们来了解车轮花样。它跳起来活泼有趣，极具观赏性，而且需要很强的团队协作能力。
第三，交互绳花样。两名摇绳者分别握住两根绳的末端，两根绳子向相同或相反方向依次摇动。同时，跳绳者在摇动的绳子中做出各种技巧动作。跳绳者和摇绳者可以相互转化。通过这两个视频，我们来看看交互绳花样。交互绳的动作难度非常高，融合了体操、武术、街舞等多种元素，刚刚两个视频里也有体现。其动作具有很强的观赏性和表演性，是世界跳绳比赛中关注度最高的比赛项目。
下面我们来了解下花样跳绳的好处。
第一，增强身体素质。花样跳绳能够提高我们的耐力和弹跳能力，促进血液循环，对肠胃功能有益，还能放松情绪，有利于身心健康。
第二，提高平衡协调能力。花样跳绳需要左右手与双脚同时协作，变化动作时要有很强的节奏感和协调能力，能有效促进左右脑协调发育，从而提高身体的平衡协调能力。
第三，增强神经系统的功能。花样跳绳时，精神高度集中。为保持跳绳的持续性和动作变化，神经系统需集中全部注意力，高度控制动作和节奏。从不会跳到完全掌握花样跳绳动作，便是神经系统全面加强的表现。
第四，改善身体形态。跳绳能够消耗身体内多余脂肪，使肌肉富有弹性，身形更加健美。
通过以上讲解，相信同学们对花样跳绳有了初步认识。接下来，请同学们跟着老师学习几个简单的基本花样跳绳动作。学习跳绳前，我们要准备一根可调节长度的绳子，找一块地面平整适合跳绳的场地。在跳绳前，请跟着老师做一下简单的热身活动。
同学们将绳子对折，双手拉住，拉紧绳子，然后向上，双手直立，向后震动，双脚打开。跟老师做，预备，走，一二三四五六七八，向下，二二三四五六七八，向上，三二三四五六七八，向下，四二三四五六七八，往前往左，预备走，一二三四五六七八，二二三四五六七。好，同学们把绳子放在旁边，接下来做弓步压腿。打开呈弓步，注意上身保持直立，后面的脚保持伸直。走，一二三四五六七，换，二二三四五六七，停。下面做侧压腿，一二三四五六七，换，二二三四五六七，停。好，下面做环绕关节运动，一二三四五六七八，二二三四五六七，换，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
下面我们来学习第一个动作，并脚跳。这是花样跳绳中最基本的动作，节奏感很强。学习并脚跳之前，我们先了解一下正确的跳绳姿势。支撑要求拇指和食指持柄，其他三根手指辅助拿绳。两手自然下垂，肘关节贴近身体，两手位置放于腰间两侧稍前。摇绳时手腕要柔和，下肢落地时注意膝关节和踝关节缓冲，前脚掌落地。