师：健康向上，自由阳光。同学们好，欢迎来到姜老师的阳光体育课堂。前两次课，我们分别学习了跨越式跳高的助跑、起跳技术，以及助跑与起跳的完美结合。今天，我们继续学习跨越式跳高第三课时——起跳后的过杆技术。因为本次课的技术性很强，所以请同学们一定要认真跟着老师做热身准备活动。来，慢跑起来。单脚跳，双脚跳，单脚跳，双脚跳。再来，单脚跳，双脚跳。最后一次，单脚跳，双脚跳。同学们，跟着老师一起调整呼吸，两臂上举，放下。活动一下手腕、脚踝，一二三四五六七，换脚，二二三四五六七，停。
同学们，接下来我们要做本节课的第一个辅助练习。请看视频中的完整动作示范。这个练习是原地体会动作练习，重点是体会摆动腿内旋下压、起跳腿外旋快提。练习次数为4 - 6次。在视频中，以左脚起跳为例，大家根据自己的位置分别站在橡皮筋左侧，依据自身实际情况合理把控橡皮筋高度，重点体会摆动腿内旋、下压，起跳腿外旋快提。
同学们做完第一个辅助练习之后，我们开始进行第二个练习——一步助跑起跳练习。可以根据男女生分组情况，设置不同高度。请看视频中的完整动作示范。这个练习的重点是体会两手臂协调配合摆动，练习次数也是4 - 6次。视频中依然以左脚起跳为例进行完整动作示范。在练习过程中，同学们继续体会摆动腿内旋下压、起跳腿外旋快提，同时要注意两手臂与摆动腿协调配合。摆动腿一侧的手臂自然在侧下方，起跳腿一侧的手臂随摆动腿向前摆出，使身体向上腾起。
同学们，接下来我们进行第三个练习——三步助跑起跳练习，升高起跳高度，加大助跑距离。请看视频中的完整动作示范。这个练习的重点是体会助跑与起跳的有效衔接，练习次数4 - 6次。同学们在三步助跑起跳练习中，练习方法和动作要求与一步助跑起跳练习一致，尤其要注意摆动腿一定不能弯曲。如果在练习过程中出现摆动腿弯曲的情况，可以有针对性地多做起跳与摆腿练习，加强摆动腿的柔韧性及力量练习。
同学们，第四个练习难度系数继续上升，继续提升起跳高度，加大助跑距离，采用五步助跑起跳练习。请看视频中的完整动作示范。这个练习的重点是体会助跑充分、起跳有力，练习次数4 - 6次。同学们采用五步助跑起跳练习，目的是继续巩固和提升起跳后的过杆技术，强化摆动腿内旋下压、起跳腿外旋快提。在练习过程中，随着高度不断提升，同学们可能会出现上体后仰、空中两腿交替速度缓慢的情况。这时，我们要加强起跳腿的蹬地速度，适度保持重心，让两臂和摆动腿快速摆动、协调配合。