师：上课，同学们好，请坐。今天老师带领大家学习的内容是科学发展体能。首先，老师带大家欣赏一则名言，它出自古代奥运会的发源地古希腊，由三个提问和三个回答组成。我们来看第一个提问：“你想强壮吗？”大家一起回答，想不想？（生：想！）我也想。那答案是什么呢？跑步吧。第二个提问：“你想健美吗？”健康美丽，身材匀称。答案是什么呢？还是跑步。第三个提问：“你想聪明吗？”有的同学在我提问还没说完时，就知道答案是跑步了，这说明大家都很聪明，平时跑步一定不少。跑步能让我们变得强壮、健美、聪明。在古代奥运会，从第一届到第十二届，比赛项目只有一个场地跑，长度为192.27米。
随着人类文明进步和社会发展，现在奥运会项目已发展到33个大项、50个分项、339个小项。当时的跑步就代表体育运动，体育锻炼能让人强壮、健美、聪明。这里的强壮对应的是生理机能，什么是生理机能呢？生理机能是指人的整体及各器官系统所表现出来的生命活动情况。比如，在一次校级运动会中，某位同学获得跳远比赛冠军，我们肉眼可见他助跑轻松快速，起跳有力，飞起来又高又远，这体现了他腿部力量和神经肌肉的协调性在这次生命活动中的表现。
健美对应的是身体形态，什么是身体形态呢？身体形态是指身体的外部形态和特征，通常用身高、体重、胸围指标及相互关系来描述。聪明对应科学锻炼，锻炼不能莽撞，科学锻炼就是有目的、有计划、有针对性，合理安排运动项目和运动负荷。说到聪明，大家马上会联想到学习成绩好，除了学习成绩，我们平时还比较关注身高，因为我们正处于生长发育的第二个阶段，身高变化明显。
下面请同学们讨论一个问题：我们的身高是由哪些因素决定呢？老师给大家2分钟时间小组讨论。好，下面请第一组同学回答，我们的身高由什么决定？
生：遗传、体育锻炼。
师：很好，我们一起来看初中生关注的身高和哪些因素相关。第一个是遗传因素，遗传因素在决定身高里占到60% - 70%，也就是说父母或爷爷奶奶的身高对我们的身高有很大影响。第二个是激素水平，这里通常指生长激素，生长激素分泌越多，个子长得越快，反之则越慢。同学们肯定希望生长激素分泌旺盛，其实很简单，只要充分休息，生长激素就能分泌旺盛。在初中阶段，每个学生每天平均最少要休息9个小时，老师想问一下，你们做到了吗？能不能做到？
生：……
师：第三个因素是营养状况，这里的营养指均衡营养，千万不要挑食，要合理膳食，维生素、蛋白质等都要补充，不能只因为钙能促进身高增长就只吃钙，不吃其他食物。第四个因素是体力活动，体育锻炼可以促进身高生长。
我们反过来讨论第二个问题，科学的体育锻炼对身体形态和身体机能有哪些影响？请同学们小组讨论思考，待会老师带领大家一起看。好，老师带领大家来看。第一，科学的体育锻炼能促进我们身高生长；第二，让身材更匀称；第三，可以增加肺活量，提高心肺功能；第四，提高身体素质，使体能更充沛。这里出现了一个新词“体能”，什么是体能呢？体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
我们来欣赏一张图片，图中正准备扣篮的是篮球巨星勒布朗·詹姆斯，在他这次平框扣篮中，腿部肌肉力量展现出超强的制空能力，神经肌肉的协调性让动作很协调，扣篮的力量带来哐响声，他在这次扣篮中展现出很强的能力。那么体能包括哪些呢？体能包括与运动技能有关的体能要素和与健康有关的体能要素。
首先看与运动技能有关的体能要素有哪些。第一是灵敏，就是灵活敏捷，反应速度快。第二是速度，像闪电博尔特，速度极快。第三是反应时，比如在田径比赛中听枪起跑，有人反应快，有人反应慢，这就是反应时的体现。第四是力量，奥运会比赛中，中国举重队展现出超强力量。第五是平衡，在平衡木项目中，运动员展现出超强平衡性，在上面做各种动作也不会掉下来。最后一个是神经肌肉的协调性，像霹雳舞，需要神经系统很好地控制肌肉，不同肌肉做出不同方向动作。
与健康有关的体能要素包括哪些呢？第一个是肌肉耐力，即在高负荷强度下持续做工，比如一分钟仰卧起坐，看在规定次数下能按质按量完成的情况，肌肉耐力越强身体越健康。第二个是肌肉力量，走路有力和生病时走路无力就是不同表现。第三个是心肺耐力，比如上楼，有人上到二楼就气喘吁吁，有人一口气能跑到六楼不喘气，这体现了不同的心肺能力。第四个是柔韧性，柔韧性好的人不容易摔跤受伤，做事轻松自如。还有身体成分，既不能超高也不能超低，要在合适范围内。
知道了体能包括这么多要素后，怎样知道自己哪方面体能强，哪方面弱，有待提高呢？这就需要一个评价机制，初中阶段评价体能的依据是《国家学生体质健康标准》。评价方式是从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立相应项目，对学生体质健康进行测试和评定，全面反映体能要素发展状况，分为优秀、良好、及格、不及格四个等次。我们来看测试项目评价的是哪方面体能要素。
首先看体重指数，简称BMI。例如，某位男同学体重50千克，身高1.72米，50÷1.722得到一个系数，它评价的是身体成分，通常指脂肪含量。第二个是肺活量，评价的是心肺耐力，看能一口气持续多长时间。第三个是50米跑，评价的是速度、反应时和跑步的平衡性。坐位体前屈评价的是柔韧性，立定跳远评价的是肌肉力量、速度、灵敏和神经肌肉的协调性，因为立定跳远既要跳得远，动作也要协调，起跳速度要快，动作要敏捷。男生的引体向上和女生的一分钟仰卧起坐，评价的是肌肉力量和肌肉耐力。男生的1000米跑，女生的800米跑，评价的是肌肉耐力和心肺耐力。
通过刚才学习的内容，相信大家心中有数了，结合前期测试结果，应该知道哪方面体能要素有待提高。大家是不是迫不及待想知道怎样发展自己的体能？好，请同学们把课本翻到第四页。
发展体能的方法，第一个内容是选择合适的运动项目。老师给大家2分钟时间，请大家自学，每位同学根据自身情况，有针对性地选择适合自己的项目，从而有效发展体能。开始。
（2分钟后）相信所有同学都有了心仪的运动项目，下面老师带领大家一起学习。如果耐力比较差，我们可以选择中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等，这些运动基本都是有氧运动，全身性的肌肉运动。什么是有氧运动呢？就是在供氧比较充足的情况下进行的体育锻炼。如果肌肉力量这方面体能比较差，要选择综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等。身体成分方面，可选择球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等。柔韧性比较差，可以选择技巧、舞蹈、健美操等。这么多项目，大家要认真思考，合理选择。在初中阶段，重点发展的是心肺耐力和灵敏要素。接下来老师带领大家学习怎样发展心肺耐力和灵敏。