师：同学们大家好，今天我们一起来学习跨栏跑单元教学的第二课时——攻栏腿技术。本节课选自初中体育与健康人教版初中全一册第七章第二节。本课的教学目标如下：一是学生能积极大胆尝试不同高度的攻栏练习；二是学生对跨栏充满兴趣并积极训练，养成体育锻炼的习惯；三是培养学生积极探索、刻苦训练的精神品质。本节课的重难点，重点是克服学生心理对高度的恐惧，敢于做动作；难点是屈膝高抬、上体前倾、小腿前伸。本节课一共分为四个部分：开始与准备部分、基本部分、放松与结束部分、课堂小结。开始与准备部分包括一般热身和专项热身，下面请看准备部分的视频画面。
好，我们接下来开始准备活动。全体都有，向左转。我们绕操场跑两圈，第一排同学跑步走，跟上。
（跑步过程中同学们唱歌）
师：速度 70 迈，心情是自由自在，希望终点是爱琴海。全力奔跑，梦在彼岸。我们想漫游世界，看奇迹就在眼前，等待夕阳染红了天。肩并着肩，许下心愿，随风奔跑，自由是方向，追逐雷和闪电的力量，把浩瀚的海洋装进胸膛，即使再小的帆，也能远航。随风飞翔，有梦做翅膀，敢爱敢做，勇敢闯一闯，哪怕遇见再大的风险，再大的浪，也会有默契的目光。
师：接下来我们做专项准备活动，有两个动作。第一个动作是原地转髋跳。大家左右脚打开比肩稍宽一点，双手侧平举打开。跳的时候利用髋关节转动，扭一下髋，前后脚一二，连续跳，把髋打开。好，准备，预备起。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7、8。好，停。第二个专项热身动作是行进过程中的下压腿。比如垫步上去，垫步下压往前压，大腿要积极往下压，一步一步往前走，左右腿交替走到格子处。第一排，准备下压腿，垫步下压，知道了吗？第一排走，下压。第二排走，对，下压，大腿发力走。从两边回来，马上开始第二组，到位就出发。大腿抬高，脚勾紧脚踝，勾着走。走，跟上，后面大腿抬高，脚勾紧，勾着走。
师：基本部分分为六个环节：观看刘翔视频、跨栏步教学视频、原地蹬墙练习、加大距离蹬墙练习、侧面高台过拦架练习、课练。第一环节，我们来看一个关于刘翔的视频。
（播放刘翔比赛视频）
师：比赛开始，刘翔的起跑非常顺，他目前排在第一位，接着是克拉梅尔、奥利加尔斯。刘翔，刘翔赢了。出发了，快速攻进一个栏，罗斯稍逊一筹，刘翔处于第三位。刘翔按照自己的节奏再往前赶，刘翔加速，刘翔加速，拼了。比赛开始，刘翔的启动稍微有些慢，在第一个栏有些飘，克拉梅尔处于领先，刘翔在控制自己良好的身体节奏当中，继续向前赶，看看能不能超越克拉梅尔。刘翔。冲刺哦。看了视频后，同学们有没有注意到跨栏步分成了哪几个部分呢？跨栏前最先起的腿是哪条腿呢？下面第二环节我们来观看跨栏步的教学视频。
（播放跨栏步教学视频）
师：过栏部分的跨栏步技术分为起跨攻栏、过栏腾空和落地支撑三个部分。起跨技术是从起跨腿快速踏入适宜自己的起跨点开始，至起跨腿蹬离地面时，需最大程度地减小身体重心轨迹在栏上的高度。以高重心的身体姿态，起跨腿向前充分伸展髋、膝、踝关节，摆动腿大腿以膝关节领先，向前上方迅速摆到水平位置，形成攻栏技术动作。完整的起跨动作，以重心位移至起跨腿垂直上方为界限，划分为起跨腿前半部制动阶段和后半步加速阶段。前半阶段起跨腿要尽可能靠近身体重心下方，后脚跟不要着地。后半阶段腰部向前积极前屈，上体前倾，保持高重心姿态。
腾空技术从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地的瞬间，需最大程度地减少在栏上的高度，缩短腾空时间，减少速度损失。摆动腿脚向上勾起，跨腿同侧手臂前伸，小腿积极前伸、下压，躯干前倾，双肩保持与栏架平行，目视前方。起跨腿大腿约与地面平行，大小腿之间的夹角约为 90 度或者更小。踝关节背屈，向上勾起脚趾，膝关节领先保持高位，沿身体侧面积极前摆，同侧手臂快速向斜下方滑臂于两腿之间，配合形成剪角动作。
摆动腿过栏后，在身体重心的垂直下方积极下压，以脚掌落地高位支撑，积极向后蹬伸。快速展髋起跨腿保持折叠，膝关节向正前方快速牵拉带出，迅速完成过栏后的第一步动作。
师：看了视频后，同学们应该都知道攻栏腿是自己的哪条腿了，也能分清楚哪条是攻栏腿，哪条是起跨腿了吧。第三环节我们来进行原地的蹬墙练习，请看视频画面。
好，我们接下来有一个原地蹬墙的攻栏腿练习。怎么蹬墙呢？大家看这个小栏架，它有一定高度。待会第一个人先站到第一条线，看我做示范。攻栏腿的动作方法是屈膝高抬，小腿前伸，上一步往上抬的时候再踩回来，一定要异侧臂下压，身体前倾。再看一遍，上步下压前倾再回来。注意脚掌着墙的时候全脚掌上去，脚要勾着。明白没有？好，开始一人一个架子，现在先站第一条线，这边还有空的，有空的同学过来，自己可以开始练习。
师：走，对手一侧臂前，身体要前倾，身体下压，看一下你们的踩点，多做几遍，胆子大一点不要害怕，胆子大一点往前压。如果能力强的同学，可以把你们的踩点再往后移，把脚跨大一点，大腿高抬继续。对，尽量不要碰到栏架，每人再完成 5 次动作，做到位，身体前倾，异侧臂前伸。好，停。
师：这里有个小问题，刚刚徐天宇做的，他的腿从旁边起来是错的，攻栏腿基本上以大腿带动，直上直下，大腿带动起来，大腿直上去，然后小腿前伸，再回来。OK，好，继续练，再来。对，大腿带动好，大腿抬高之后，小腿过栏架就往前伸，大腿往前伸。
师：好，停。看了同学们的蹬墙练习，老师觉得同学们可以给自己增加点难度，可以增加高度，或者往后站增加蹬墙远度。第四环节我们一起来加大距离、增加高度的蹬墙练习，请看视频。