师：同学们大家好，今天我们一起来学习跨栏跑单元教学的第三课时——起跨腿提拉技术。本课选自初中体育与健康人教版初中全一册第七章第二节。本节课教学目标如下：一是学生熟知起跨腿动作要领；二是学生对跨栏跑充满兴趣，积极训练，养成体育锻炼习惯；三是培养学生积极探索、刻苦训练的精神品质。本节课重难点为：教学重点是收髋屈膝、大腿外展向前提拉；教学难点是动作流畅协调。本课分为四个部分：开始与准备部分、基本部分、放松与结束部分、课堂小结。准备部分包括一般热身和专项热身。下面请看准备部分的视频画面。
好，我们接下来开始准备活动。全体都有，向左转。我们绕操场跑两圈，第一排同学跑步走，跟上。
（跑步过程中，老师带领学生唱歌）
师：速度 70 迈。
生：心情是自由自在，希望终点是爱琴海，全力奔跑，梦在彼岸。我们想漫游世界，看奇迹就在眼前，等待夕阳染红了天，肩并着肩，许下心愿。
师：随风奔跑，自由是方向，追逐雷和闪电的力量，把浩瀚的海洋装进我胸膛。
生：即使再小的帆，也能远航，随风飞翔，有梦做翅膀，敢爱敢做，勇敢闯一闯，哪怕遇见再大的风险，再大的浪，也会有默契的目光。
（跑步结束）
师：接下来我们做专项准备活动，有两个动作。第一个动作是原地转髋跳，左右脚打开比肩稍宽，双手侧平举打开。跳的时候利用髋关节转动，扭一下髋，前后脚一二，连续跳，把髋打开。好，准备，预备起 12345678 22345678 32345678 42345678。好，停。第二个专项热身动作是行进过程中的下压腿。垫步上去，垫步下压往前压，大腿要积极往下压，一步一步往前走，左右腿交替走到第四个格子。第一排，准备下压腿，垫步下压，知道了吗？第一排走，下压。第二排走，对，下压，大腿发力走。从两边回来，马上开始第二组，到位就出发。大腿抬高，脚勾紧，脚踝勾着走，跟上后面。
师：基本部分有以下五个环节：一、跨栏坐练习；二、扶墙提拉腿练习；三、走姿提拉腿过栏架练习；四、小步跑提拉腿过栏架练习；五、课练。第一环节，我们先学习跨栏坐，请看视频。
好，我们接下来进行跨栏坐基本练习。首先要知道什么是跨栏坐，它是模仿过栏动作的辅助练习。下面请王可欣同学做示范，大家仔细看。
跨栏坐，就是要坐着练习。弓腿在前侧，勾脚，起跨腿往后拉，尽量让大小腿形成大于等于 90 度，脚后跟尽量靠屁股，勾脚，膝盖大腿外展。上半身呈摆臂姿势。好，大家都坐下，先把坐姿坐好，弓腿往前伸，起跨腿往后折叠屈髋，大腿外展，勾脚，起跨腿要勾脚。身体朝前坐直，髋尽量移过来。勾脚，脚要勾着。好，准备摆臂姿势。我吹口哨，你们先自然摆动，我吹口哨时，身体往下压，一侧臂往前伸。预备好，开始摆臂，拉下去。对，回来继续摆，不要停，脚尖朝上，脚尖要对直，不要往旁边倒。压完之后立马回到原位。耀南把身体挺直，耀东身体挺直，往前压下去，再来。继续勾脚，不要松，体会胸口有没有靠向大腿。王静雅把手摆起来，下压动作要快，跨栏就一瞬间，下压动作要快，恢复也要快。好，我看看谁压得最快，翻得快。继续，身体不要跳。王静远，身体不要跳，脚尖又倒了，脚尖控制好。最后 5 个，5 4 3 2 1，听哨声，注意力集中，听哨声，不要听我口中喊的数字。小金，起跨腿折叠勾脚背外展。
师：经过跨栏坐拉伸，我们接下来学习起跨腿提拉动作。第二环节，扶墙提拉腿练习，请看视频。
我们接下来练习扶墙提拉腿，什么是提拉腿呢？就是起跨腿动作要做到位。第一节课我们已经模仿过起跨腿动作，接下来运用一低一高的栏架巩固提拉腿练习。大家做的时候，两手扶墙，身体稍微倾斜，腿放上去，弯曲过来，往前压，勾脚尖压过来，膝盖朝正的时候再往下压，再勾过来，再往下压。明白吗？就做这个练习。好，上栏架，开始。你过来一点，你们两个太近了。好，继续试一下，尽量不要把脚掉下去，走，大腿外展。对，往下压，大腿发力往下蹬，前脚掌着地，试一下前脚掌着地。对，走，继续多练几个，你这边可以再高一点。其他同学继续练，走，继续。对，走，提拉速度加快，张一成做得比较快，其他同学速度加快。脚不要从下面走来提，再往下压，脚不要掉下去，提拉速度加快。对，打开髋，屈髋，大腿外展，多做几组。好，停，转身看着我。刚刚大家做的时候有些小问题，墙扶好后，有些同学脚从这里掉下去，这样没意义，脚一定要横着做，因为大腿有屈髋横着过来往下压，横着拉上来。为什么一头要高一点呢？是为了有个下压动作，就跟跨栏中的下压动作一样。还有，提拉一定要提到正位，不要压到别处，提到正位就是膝盖也要朝前面，提拉过来再往下压，这才是正位。好，继续练习，想想刚刚讲的，提拉到正，脚不要掉，碰到栏架没事。有三点，第一点提拉到正，第二点脚不要掉，最后一点提拉速度要快，把动作做熟练。看看自己下压那一瞬间，大腿离肚子有多近。
师：好，速度快一点，做几个，速度快一点直接抡，不要点地，直接抡，往下压，直接起来。对，直接起来，快速抡几个，每人最后 8 个，8 7 6 5 4 3 2 1。好，OK。
完成扶墙练习，下面进入实操的跨越栏架练习。第三环节，走姿提拉腿过栏架练习，请看练习视频画面。
好，我们接下来进行走姿提拉腿练习。还是摆了几个栏架，用走姿，最慢速，就像刚刚扶墙练的动作，走过去提拉腿、屈髋往下压，大腿一定要外展，外展勾紧往下压，提到正面再往下压下去，用力小腿往下压，大腿发力往下压，明白吗？先走姿，慢慢走，自己调整脚步，再往前去，慢慢走。好，开始。慢慢走，提拉，对，提拉，大腿外展。大腿走，对，大腿外展，勾脚下压。对，走，继续。