师：上课，同学们好，欢迎和我一起学习健身长拳。前面我们学习了健身长拳的基本动作，同学们还记得有哪些基本动作吗？让我们一起来回忆一下。有基本手型、步型、手法和腿法。老师想问同学们一个问题，为什么我们要先学习健身长拳的基本动作，而不是直接学习健身长拳呢？同学们想一想。对，打基础。我们武术的拳谚讲：“练拳不练功，到老一场空。”这里的“功”指的就是基本功，即我们的基本动作。可见学习基本动作的重要性。
本节课我们还将继续复习巩固基本手法和腿法，并在此基础上开始正式学习健身长拳1 - 3动作。在学习之前，老师提几点要求：一、穿着合适的运动服装和鞋子，并准备一条毛巾，或者像老师手里的绳子一样，为后面的练习做好准备；二、练习时注意练习场地和环境的安全；三、练习时注意力要集中，做到忍耐克己，力争上进。老师相信通过你们的努力一定可以做到。
接下来我们就从热身开始这节课。问题来了，我们用什么动作来热身呢？请看老师的示范。二三四五六七八，二二三四五六七，停。同学们看明白了吗？这个动作分为四步：一、左手拍右脚；二、右手拍左脚，然后向后踢；接着左手拍右脚，右手拍左脚，然后循环做。我们总共做6个8拍，由慢到快，看看同学们能不能连续做6个8拍不失误。接下来跟老师一起开始。
12345678，22345678，32345678，4234，加快。52345678，6234567。停，好，调整一下呼吸，来，吸气，呼气，吸气，呼气。同学们，你们完成6个八拍不失误了吗？好，给自己点掌声。这个动作课下多练习，也有助于提高我们的协调性。
热身部分就到这里，接下来同学们跟我一起把各个关节活动开。这里老师用了我们小学时候学习的武术操《旭日东升》，并从中挑选了几个动作来帮助我们活动各个关节。接下来就跟老师一起开始吧。好，我们从立正开始，敬礼。
起势。
一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六。撑拉运动。
一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六。踢腿运动。
一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六。拧转运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六，收，四二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。
停，起立。接下来进入复习环节，复习基本手法和腿法。同学们，我们回忆一下，基本手法和腿法有哪些呢？首先手法有冲拳、推掌、勾手、顶肘和闪按冲拳五种，腿法有弹踢、戳踢两种。接下来我们就依次进行复习。
首先第一个冲拳，先看老师的示范。二三四。我们冲拳时要注意，拳要沿直线冲出，两拳击打同一点，并且要力达拳面，同学们可以这样试一下，就是拳的前侧。老师告诉同学们一个秘诀，如果你想让拳冲得又快又有力量，就要做到快收、快冲，收的手越快，冲的拳就越快。看一下老师的示范，好，收。接下来请同学们跟老师一起练习，体会老师刚刚讲的动作要领。好，冲拳预备，好，收的时候要快，三，好，收。
接下来复习第二个手法，推掌。推掌的动作要领跟冲拳类似，不同点在于推掌是沉腕翘指，力达掌根。接下来请同学们跟老师一起练习。好，预备，234，好，收好。
接下来复习第三个手法，勾手和顶肘。先看老师的示范，预备，二三，一二三。做勾手的时候，同学们要注意，要直臂曲腕力达指尖；顶肘时要屈臂力达肘尖。好，接下来请同学们跟我一起练习。预备，123，收好。
接下来复习第四种手法，闪按冲拳。请看老师的示范。预备，二三，一二三。做闪按冲拳的时候，同学们要注意，闪身跟按掌要同步，冲拳要快速有力。好，请同学们跟我一起练习，预备，二三。好，加快一点，一23。好，再来一次，123，好，收。
以上就是上节课学习的四种手法，接下来复习腿法，有两种，一种是弹踢，一种是戳踢。我们先从弹踢开始，请看老师的示范，预备，一二三四，一二三四。做弹踢时要注意，屈膝上提，脚面绷直，弹伸小腿时要力达脚背。好，接下来请同学们跟老师一起练习。好，预备，二三四，一二三四。好，收。
接下来复习第二种腿法，戳踢。请看示范。预备，一二，一二。戳踢时同学们要注意，起腿时脚跟要擦地而出，下踩时要脚内扣，下踩收回。好，接下来请同学们跟老师一起练习。好，预备，二二，好，收回。
以上这些基本手法和腿法就是这节课要复习的内容。接下来开始学习健身长拳的1 - 3动作。老师先把健身长拳的完整套路动作全套展示一遍，给同学们留下一个直观的印象，请同学们观看示范。本节课重点是学习1 - 3动作，所以接下来请同学们再看1 - 3动作。
看老师示范的时候，老师提几点要求：一、同学们看的时候注意1 - 3动作当中有几种手型、步型和手法；二、看一下它们分别出现在哪个位置。接下来请看示范，预备，123，收。同学们，看了老师的示范，你们发现了哪些手型、步型和手法吗？接下来跟老师边学习边了解。
首先学习预备式，两腿并立，挺胸收腹，两手靠近身体，目视前方，做到两腿夹紧，立腰头正颈直。接下来学习第一个动作起势，先看老师的示范。再看一下侧面示范。接下来请同学们跟老师一起学习第一个动作预备式，分两步。第一步是抱拳礼，这个动作之前有学习过。左手掌、右手拳于胸前呈抱拳礼，注意两肘要端平。跟老师再来一次抱拳礼，走好，收回。同学们发现了，健身长拳的第一个动作就是抱拳礼。我们武术讲究以礼始，以礼终。在《武德歌》里面有这样一句：“练武术，德为先，德不正，武练偏。”可见武术对武德修养的重视，所以把抱拳礼放在第一个动作。抱拳礼在这里的含义是表示对老师和同学的尊重。让我们把抱拳礼再来一次。
接下来继续向下学习第二个动作，并步抱拳。左手变拳，两手同时快速收回腰间，同时头快速左转。再来一次，走。同学们看，这个动作看似简单，但是有不简单的攻防含义在里面。老师给同学们讲解一下，如果此时有人从背后抱住你的脖子，我们就可以用并步抱拳这个动作去攻击，手快速回拉，用肘部去击打对方的腹部，所以做抱拳的时候，肘部一定要夹紧。接下来带着攻防含义把这个动作再练习一遍。好，从预备式开始。