师：同学们好，欢迎来到这堂体育课。今天我们进行室内健身操拳练习。练习前，大家要注意安全防范，保持空气流通，穿着便于运动的服装，选择适合运动的场地，避免身体伤害。本节课主要学习内容有：一是复习健身长拳第一到第三动；二是学习健身长拳第四、第五动；三是体适能练习。下面进入热身运动部分，今天准备了5个热身运动。
第一个，原地踏步，请同学们跟我一起做4个八拍，预备开始：“一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。”
第二个练习提膝推掌，先看老师的动作示范。动作方法是两手握拳放腰间，左脚提膝，右手推掌收回，右脚提膝，左手推掌。下面请同学们跟我一起做四个八拍，预备开始：“一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。”
第三个练习马步撑拳，马步姿势，两手握拳放腰间，腰挺直，身体挺直。左手从前开始，预备：“一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七收。”
第四个练习弓步冲拳，左弓步，身体向左转，两手握拳放腰间，左手从前开始。预备：“12345678，2234567收，转右弓步，准备开始。三二三四五六七八，四二三四五六七收。”
第五个内容，马步变弓步，马步转左弓步，身体向左转；二还原马步；三转右弓步；四还原马步。下面请同学跟我一起做四个8拍，准备：“一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。”
上堂课我们学习了健身长拳的第一到第三动，下面一起复习一下。准备，抱拳礼，起势开步双劈，按掌前推，好，收。我们再来一遍，这次加快一点动作，准备：“123，好，收。”下面强调每个动作要点，起势左转头要迅速，大家跟我做一遍，一。好，再来一次，一。第二个动作开步双劈，两手轮臂立圆，双劈要有力，看老师动作示范。好，下面同学们跟我一起做一遍，回到起始开步双劈，再来一次开步双劈。好，第三个动作按掌前推，闪身时重心要移到右脚上，闪身张腿要有力，推掌要有力。同学们看老师动作示范，按掌前推。好，下面同学们回到开步双劈，跟我一起做按掌前推，准备，按掌前推，好，再来一次，准备，按掌前推。好，下面把1 - 3动连在一起再做一遍，准备，抱拳礼，起势开步双劈，按掌前推，好，收。下面加快速度再来一次，准备，抱拳礼，123，好收。
接下来学习本节课主要内容第四、第五动。第四动搂手勾踢，第五动缠腕展拳。先学搂手勾踢，动作方法是左掌向下经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站立，右脚勾脚尖并微屈膝向左斜上方勾踢，目视前方。动作要点是两臂动作要舒展，勾踢向左斜上方。同学们看老师动作示范，搂手勾踢，再来一次搂手勾踢。下面进行分解动作讲解，上肢动作，左掌经下向上摆至成架掌，右掌内收，向后搂出呈勾手。同学们看，预备。下面跟老师一起练一次上肢动作，预备一。再来一次，预备一。加快再来一次，预备一。下肢动作，左脚蹬地呈站立，右脚勾脚尖经屈膝向左前上方勾踢。同学们看老师示范，注意要斜上方左斜上方勾踢。下面同学们跟老师练习一下上肢动作，两手掐腰，左弓步，准备一。再来一次，预备一。下面把上肢和下肢动作连接合在一起，再来一遍。请同学们回到按掌前推准备，好预备，搂手勾踢，好，再来一次，稍微加快一点，搂手勾踢。好，再来一次，再加快一点准备，搂手勾踢，好，收。
接下来学习第五动缠腕展拳，动作方法是左脚屈膝上提，右勾手变掌上摆，左手掌变掌落在右手腕上，右掌外旋，抓握变拳，拳心向上，身体向右拧转，右脚撤步震踏，左脚掌随之收至右脚内侧点地，同时双臂用力后拉至腰间，头向左转，目视右拳；右脚蹬地，左脚侧上一步，两腿站直，同时左手握拳，向左直臂侧展置于肩平，头向左转，目视左拳。动作要点是缠腕要划弧，后拉和展拳要有力。同学们看老师动作示范，缠腕展拳。老师慢一点再来一遍，大家看，缠腕展拳。下面进行分解动作练习，分解动作讲解，缠腕展拳分成四个部分。第一个部分提膝搭手，右脚提膝，右掌前摆，左掌下落至右手的手腕上。同学们跟老师做一遍，一。再来一次，一。第二个动作缠腕，左掌外旋抓握变拳，拳心向上，缠腕时要画弧。同学们跟老师一起做，外旋抓握变拳。做这个动作注意肘关节不要抬起。第三个动作震脚后拽，身体向右扭转，同时震踏右脚，左脚随之点右脚内侧，两臂用力后拉至腰间，头向右转，目视右拳。同学们看老师动作，震脚后拽，再来一次震脚后拽。下面同学们跟老师一起练习，准备震脚后拽，再来一次震脚后拽。第四个动作转身侧展，右脚蹬地，左脚向左侧跨一步，同时左手直臂侧展。同学们跟老师一起做一遍，预备，头向左转，目视左拳。再来一次，预备。强调一下，展拳要有力。下面把这四个部分连在一块做一下，准备，提膝搭手、缠腕、震脚后拽、转身侧展。再来一遍，动作加快一点，请同学们回到搂手勾踢准备，提膝搭手、缠腕、震脚后拽、转身侧展。下面再加快一点，把整个动作连贯在一起做一遍，准备，缠腕展拳。再来一次，准备，缠腕展拳。好，下面把第四动、第五动连在一起再做一遍，请同学们回到按掌前推，准备，搂手勾踢，缠腕展拳。再加快一点，再来一遍，准备，搂手勾踢，缠腕展拳。好，收。下面把第一动到第五动连在一起再做一遍，请同学们跟老师一起做，准备，抱拳礼，起势开步双劈，按掌前推，搂手勾踢，缠腕展拳。好，下面再加快一点，再来一遍，准备，抱拳礼，123，4，5。