师：同学们好，本节课我们一起来学习蹲踞式跳远这个运动项目。蹲踞式跳远是初中阶段田径的重点项目，通过学习它，可以发展同学们的速度、身体素质、节奏感，提高腿部力量和身体协调性。本节课老师将带领大家从准备部分、基本部分和结束部分展开学习。首先，我们来了解本节课的学习目标和重难点。
一、初步建立蹲踞式跳远概念，了解动作过程和项目特点，知晓蹲踞式跳远起跳的动作要领。
二、明确助跑与起跳的动作方法，基本掌握助跑与起跳技术。培养同学们参与运动的兴趣和爱好，让大家体验获取知识和掌握技能的快乐。
通过设立教学目标，本节课同学们的学习重点是起跳技术，需要突破的难点是助跑与起跳的衔接配合。在学习新内容之前，请同学们检查服装，看是否有尖锐物品，防止影响安全。下面，请同学们跟随老师一起做热身活动。
首先是徒手操动作：
第一节，头部运动，一二三四五六七八。
第二节，扩胸运动，一二三四五六七八。
第三节，弓步压腿，一二三四五六七八，换，二二三四五六七停。
第四节，侧压腿，一二三四五六七八，换，二二三四五六七停。
第五节，膝关节运动，一二三四五六七八，换，二二三四五六七八。
第六节，手腕、脚踝运动，一二三四五六七八，二二三四五六七停。
做完徒手操后，老师还为同学们设计了跳远的专门性练习。接下来，同学们跟随老师一起做。
第一个练习是原地纵跳，动作要领为两脚与肩同宽，膝关节微屈，两脚蹬地，手臂迅速上摆至头顶。请同学们对照视频模仿练习10次，注意两脚蹬地，手臂迅速上摆至头顶。我们再看一遍慢动作。
第二个练习动作为单足跳，动作要领为用单脚蹬地，摆动腿的大小腿折叠向前摆动，上体稍前倾，双臂自然协调地摆动配合。请同学们对照视频模仿练习10次，注意做动作时双臂自然协调配合摆动。
第三个练习为台阶交换步跳，动作要领为双腿蹬地，手臂上摆，蹬摆协调。请同学们对照视频模仿练习10次，注意脚前掌用力蹬地，手臂迅速上摆。
做完热身活动后，请同学们深呼吸，调节心率。下面，我给同学们简单介绍一下跳远的发展史。跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的五项运动中就有跳远。据史料记载，正式跳远比赛在公元前708年，距今已有2600多年历史。当时跳远设施非常简单，只是把地面土质刨松，然后在面前放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害事故，后来用沙坑代替了松土。男女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。男子跳远世界纪录是由美国名将鲍威尔在1991年创造的8.95米，女子跳远世界纪录保持者是前苏联著名女子跳远运动员奇斯佳科娃，她在1988年6月创下7.52米的成绩。了解完跳远的发展史，同学们是不是心情澎湃？下面我们来一起学习跳远。这节课我们重点讲解蹲踞式跳远，请同学们先观看一段微课。
通过练习蹲踞式跳远，要掌握助跑与起跳相结合的技术，提高同学们的运动技术水平，发展速度、身体素质、节奏感，增强体质，提高弹跳能力和身体协调性。助跑一般采用12 - 16步助跑，从原地站立或行进中启动开始助跑，逐渐加速，上体逐渐抬起，身体平稳，节奏清楚，最后四步助跑节奏加快，为起跳做准备。起跳时，助跑最后一步快速用全脚掌滚动着板，上体正直，双臂向前上方摆动，腿快速上摆并重心前移，抬头并伸展，上体腾空起跳。腾空后上体保持正直，起跳腿屈膝前摆，积极向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂前伸，引导身体重心。大腿靠近胸部，在空中呈蹲踞姿势。落地时，向前伸举小腿，低头，上体前倾，同时两臂向体侧后摆，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋屈膝，两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。
通过微课展示，我们对蹲踞式跳远有了初步的动作概念，即蹲踞式跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个技术动作依次连贯完成。本节课为第一课时，我们先学习助跑起跳技术动作，了解腾空步动作。
首先讲助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微屈、两足左右平行站立的半蹲式，或两脚前后分立的站立式起跑动作。这种方法前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。另一种是走几步或走跳步，即踏上第一个标志点，从行进间开始启动，这种方法的助跑比较放松自然。
然后讲解助跑的动作要领：助跑一般采用12 - 16步，从原地站立或行进间启动开始助跑，逐渐加速，上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高，身体平稳，节奏清楚。最后四步助跑节奏加快，为起跳做准备，布点准确，踏跳果断。助跑步点的准确性是自信起跳的关键，可以通过走步法确定助跑步数，所走的步数是助跑步数的两倍再减去2；或者用反跑法找出助跑步数与距离，同学们可以试一试哪种方法更适合自己。
起跳是跳跃技术中最复杂也最关键的环节，包括了踏板、缓冲、蹬伸、摆蹬四个基础环节。起跳的动作要领为助跑最后一步，起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，脚着地点约在身体重心投影前30厘米。要注意摆臂、摆腿、快蹬伸，起跳快。起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直接决定了腾起初速度大小和起跳角度。起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角度腾起，一般为18度到24度。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2 - 9.6米每秒，身体重心腾起高度可达50 - 75厘米。起跳时从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约一米左右，起跳时间为0.1 - 0.13秒。