师：同学们，上节课我们学习了蹲踞式跳远腾空与落地技术，这节课继续深入学习。本节课主要内容是复习上节课的蹲踞式跳远腾空与落地技术，学习蹲踞式跳远步点助跑步点的丈量及做好标记，还有进行完整的蹲踞式跳远动作练习。课的最后，我们做一些发展跳跃能力练习的动作。
好啦，同学们，下面我们先进行慢跑热身。今天热身采用一个游戏方式，叫“喊数抱团”。不知道同学们有没有听过这个游戏？要求大家成一路纵队绕老师慢跑绕圆，老师会根据人数随机喊出数字，比如老师喊“3”，那就是三个同学抱拢成团；喊“5”，就是相邻的5个同学抱拢成团。同学们听清楚了吗？
生：听清楚了！
师：很好，同学们都清楚了。刚才我们进行了慢跑热身，下面进行徒手操拉伸。同学们，请跟老师一起做。第一节头部运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。
第二节扩胸运动，预备，一二三四五六七八。
第三节体转运动，预备，一二三四五六七八。
第四节弓步压腿，预备，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。好，停下一节侧压腿，预备，一二三四五六七八，二二三四五六七，换一边，三二三四五六七八，四二三四五六七。好，停。下一节膝关节运动，预备，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。
停。手腕、脚踝预备，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
好的，同学们，刚才我们进行了慢跑热身以及徒手操的拉伸，下面我们先复习一下上节课所学的蹲踞式跳远腾空与落地技术。同学们，复习之前，老师再强调一下动作技术要领。腾空是在起跳之后，起跳后身体上体要保持正直。摆动腿踏板以后，摆动腿的大腿要继续向前上方摆动至身体水平面时，与两臂同时制动，在空中呈腾空状态。这个时候留在身体后侧的起跳腿，应该积极地屈膝前摆，向摆动腿靠拢，然后屈膝团身，两臂从上向下垂，双腿向胸部靠拢。
在空中呈蹲踞姿势落地的时候，要前伸小腿，一定要注意低头含胸，双脚并拢，脚后跟先着地，落地缓冲屈髋，屈膝，然后重心前移，向前方或者向侧方倒去。这就是动作要领，下面我们先复习腾空步，先做上一步的腾空步练习，预备，跳。同学们要注意，腾空时上步起跳，腿踏板要有力，脚掌滚动着地，积极有力摆动，腿要积极前摆至身体水平面，小腿要放松。好，我们再来一次，预备。刚才我们讲的就是上一步的腾空步练习，下面进行上三步的腾空步练习，节奏和要求比刚才要强。1、2、3，好，我们再来一次上三步的腾空步练习，1、2、3。同学们，刚才我们做的就是腾空步的练习，下面把腾空与落地相结合。注意，落地的时候一定要双脚并拢，屈膝屈髋，低头含胸，团身，重心前移。我们再来一次。
好的，同学们，刚才我们复习了上节课的蹲踞式跳远腾空与落地技术，下面就要学习助跑以及步点的测量。涉及跑的项目，肯定要做摆臂和抬腿，那我们先做摆跑的专项练习。先做原地摆臂练习，同学们请跟着老师一起做这个动作。首先两脚要前后开立，注意，两脚前后开立，手臂大小臂自然折叠弯曲，肘关节弯曲90度或小于90度，四指自然并拢，半握拳，大拇指要注意贴在食指的第二指关节。摆动的时候，以肩为轴，像钟摆一样做前后摆动，摆动时重心要靠前，身体稍微有点前倾，不要立得太直，更不能太后。好，同学们请跟着老师一起做，一二三四五六七八，二二三四五六七，三二三四五六七八，四二三四五六七。好，加速，五二三四五六七八，六二三四五六七八，七二三四五六七八，八二三四五六七。
好，停。同学们，刚才我们进行了原地的摆臂练习，下面做原地的高抬腿练习，涉及跑要动手也要动脚。原地高抬腿练习讲究腿抬得要高，腿蹬伸要充分，两腿交换频率要快。手放在胸前，让大腿能够贴近手掌。好，预备，开始。
好，同学们，刚才我们一起练习了原地摆臂、原地高抬腿，下面学习助跑步点的测量。同学们应该知道，跳远成绩的好坏主要取决于助跑技术与起跳技术的结合，这两点非常重要。助跑的时候要注意什么呢？同学们助跑时一定要逐渐加速，动作要自然，上体要逐渐抬起，不能一开始就挺着跑。跑动要积极，在最后几步要加快频率，到达跳板之前，要达到最快速度、最快频率。起跳的时候，脚落地要蹬伸有力，积极蹬伸踏跳有力，摆动要快，蹬伸要快。助跑时一定要注意，步幅不能忽快忽慢，要控制好助跑方式。
丈量助跑步点的形式有很多种，像通常讲的走步法、测量法、区域法、节奏法等都可以。这里我们只介绍最简单且最常用的走步法测量步点。一般情况下，优秀运动员蹲踞式跳远助跑是12 - 16步。我们七年级同学运动能力不足，采用6 - 8步即可。
首先要确定自己助跑的步数，走的步数等于助跑的步数乘以2减去2。比如我们以助跑六步为基准，那么走步的步数就是6乘以2 - 2 = 10。好，那我们先确定自己需要走10步。同学们还有个问题要注意，从踏跳板开始走，走1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，到这个位置确定的点是大概值，是助跑的起点，这个数值不是完全准确的，还需要同学们反复几次从那里开始向起跳区域助跑，以确定最佳起跳点。
如果从确定的标记点开始往助跑区域起跳，踏板起跳时发现起跳脚在踏板之后，那就需要把刚才测量的步标记点向前移；如果发现起跳脚在踏板之前，就证明太近了，需要把测量标记点往后放。老师讲的，同学们听明白了吗？
生：听明白了！
师：很好，下面请同学们依次进行步点的丈量，注意6 - 8步即可，能力强的同学也可以增加助跑步数。走步法测量计算一定要准确。