师：同学们好，今天我们共同学习蹲踞式跳远的最后一节课。本节课的任务是巩固和提高蹲踞式跳远的完整基础动作，提升助跑速度与踏板准确性。上课前，我们先来看几位国内优秀运动员的比赛视频。男子跳台资格赛今晚将冲击决赛席位，中国的三名选手王佳楠、黄樟周和高星龙，大家看，这是王佳楠，速度起来后起跳，这次跳得还不错。
通过前面几节课的学习以及刚刚观看的视频，我们知道，优秀的跳远成绩离不开较快的助跑、准确的踏板，还有良好的腾空和落地基础动作。经过前几节课，我发现大家在助跑、踏板、腾空和落地等方面都存在一些问题，今天这节课，我们就来系统解决这些问题。首先，跟着老师做热身活动。今天的热身采用绳梯方式，第一个动作是一步跑，要快速，大家做三次。
师：第二个练习是两步双脚踩，同样做三次。
师：第三个动作，侧向跑动。
师：第四个练习，开合跳。
师：第五个练习，前后点地。
师：第六个练习，开合。这六个动作，每个动作做三次，跟着老师一起做。头部运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。扩胸运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。体侧运动，预备起，一二三四五六七换，二二三四五六七换，三二三四五六七换，四二三四五六七，停。急转运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七，四二三四五六七，停。俯背运动，双脚张开，两臂侧平举，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。弓步压腿，预备起，一二三四五六七换，二二三四五六七换，三二三四五六七换，四二三四五六七，停。最后一节，侧压腿，预备起，一二三四五六七换，二二三四五六七换，三二三四五六七换，四二三四五六七，停。
因为跳远运动对我们的踝关节有一定损伤，所以要做一些专项准备活动。手腕、脚腕活动一下，预备起，一二五六七换，二二五六七换，三二五六七换，四二五六七。提踵运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六。纵跳，一二五六，二五六，三二五六，四二五六七，停。同学们，下面老师讲解步点的测量方法，今天准备了三种。第一种是走步法，假如助跑步数是8步，那么步点步数就是8×2 - 2 = 14步。大家看老师示范，8步助跑的方法，左脚踩在起跳板上，朝着助跑方向走，一二三四五六七八九十，十一，十二，十三，十四。在第14步位置做个标记，然后试跳一次，看看步点是否正确。