师：同学们好，稍息，立正，向右看齐，向前看。上节课我们学习了急行跳远的第二课时助跑与起跳技术。本堂课我们将继续学习急行跳远第三课时腾空与落地技术，下面开始进行热身准备活动。今天的准备活动老师这样安排：先进行两圈慢跑，第一圈是绕8字形的障碍跑；第二圈在跑动过程中，老师加3个动作，第一个动作是手臂绕环，跑动时手半握拳做手臂绕环动作，第二个动作是高抬腿，第三个动作是双手掐腰做弓步走。
同学们完成得都非常好，下面进行正式准备活动。
第一节，双手掐腰，头部运动，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7、8。
第二节，体转运动，两脚自然开立，与肩同宽，手半握拳，手臂抬起来与胸部平行，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7、停。
第三节，高抬腿练习，预备起。
第四节，膝关节运动，两脚尖两脚并拢，手放于膝关节上，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8，换一个方向，2、2、3、4、5、6、7、停。
下一节，保持两脚并拢，双手交叉向下拉韧带，预备起：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、停，这个时候双手抓住踝关节，静止10秒：10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。同学们完成得非常好。
下面进行专项准备活动。
原地抱膝跳，大家请看老师示范，双手置于胸前，两脚平行站立，略小于肩。当老师喊“1”的时候，做一个抱膝跳；当老师喊到“3”的时候，连续做3个抱膝跳；当老师喊到“5”的时候，连续做5个抱膝跳。大家完成得非常好。
第二个练习，原地单脚跳，双手掐腰，以右脚为例，当老师喊“1”的时候，跳一次；当老师喊“3”的时候，连续跳三次。要求在跳的过程中有腾空动作，小腿要折叠。大家完成得非常好。
第三个动作，原地弓步跳，当老师喊“1”的时候跳一次，喊“3”的时候做三次。老师先示范，首先左脚在前，大小腿的折叠角度大约等于90度。5，大家完成得很好。
第四个练习是30米加速跑加30米蛙跳，去的过程中是30米加速跑，回来的过程中是蛙跳。蛙跳要求双手置于背后，起跳过程中要有腾空，在空中要有向前最高腿的动作。
下面进行复习上节课助跑与起跳的内容。
首先回顾一下，助跑要求快、准、松、直，要放松地跑直线。起跳过程中，要求蹬、挺、拔，蹬踏要有力，摆臂手臂要摆起来，腿也要摆起来。下面就一起来复习，做第一个练习，原地起跳动作。注意看老师示范动作，原地抬头、挺胸，摆动腿迅速上抬，与地面平行。
第二个练习，上一步的助跑与起跳练习动作。
第三个练习，上3步的助跑与起跳练习。
下一个练习，上五步的助跑与起跳练习。同学们完成得都非常棒。
在学习腾空步技术之前，我们一起来学习完整的蹲踞式跳远的图解动作分析。
我们将蹲踞式跳远分成四个环节：助跑、踏跳、腾空、落地。图中1至4为助跑环节，5为踏跳环节，6至8为腾空环节，9至11为落地环节。接下来学习各环节的动作要领：
单脚起跳，踏跳时起跳标志号蹬伸，用力起跳要快，摆臂摆腿配合要快。这里要注意，蹲深时一定要用力，起跳要快，同时摆臂摆腿要协调配合。
腾空时上体一定要保持正直，摆动腿的大腿部分继续向上摆动。图中1和2留在体后的起跳腿开始屈膝前伸。图中2和3起跳腿向摆动腿靠拢，在空中形成蹲踞式，如图5、6、7。落地前小腿自然前伸，越靠近着地，腿越往前伸，如图8和9。
同学们，下面开始本堂课的主要内容，学习腾空步技术。在助跑起跳的基础上，腾空步要求起跳以后身体迅速摆动，摆动腿迅速抬起来，大约与地面平行，两手臂迅速制动，高度不能高于肩，同时抬头、挺胸、提肩、拔腰、顶髋，整个在空中成团身、成蹲踞式的动作。大家请看老师示范动作，这是抬腿的动作，这是上一步的动作。
下面进行第一个练习，上一步助跑，然后摆动腿迅速落地，接着向前10米加速跑的练习动作。老师做个慢动作示范。同学们第一个动作完成的质量非常高。
第二个练习，上一步助跑起跳，完成腾空动作。
第三个练习，上三步的助跑与起跳的腾空步练习。
第四个练习，在跑动中连续起跳动作。
同学们完成得都很好，但还是有提升空间。下面一起来观看世界高水平运动员是如何完成这个动作的。
蹲踞式跳远是根据急行跳远空中姿态不同进行分类的一种跳远方式，是跳远技术中比较容易掌握的一种。
蹲踞式跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地构成。技术重点在于腾空步和助跑与起跳技术的结合。助跑要快、准、稳、直、松，既要放松跑直线，速度要快，步点要准，重心要稳；起跳要蹬、摆、挺、拔、顶，即起跳腿快速蹬踏，迅速摆臂、摆腿、挺胸展体、拔腰提背头上顶；腾空要踏跳脚离地后向上腾空起，空中成蹲踞；落地要踏跳脚前伸下落，腿前伸。