师：同学们，大家好！今天开始我们学习人教版七年级上册的武术健身长拳。上课前提醒大家，要穿着舒适的运动服及运动鞋，别带危险物品，这样才能更好、更安全地进行体育活动。要是有伤病，一定要告诉老师，好好休息，等痊愈了再运动。老师现在有个问题，你们见过武术表演吗？
生：见过，在武打片里。
师：那肯定没见过现场的武术表演。老师现在让你们看一次现场的武术表演，怎么样？是不是很酷？这就是我们要学习的健身长拳，只要刻苦努力学习，相信不久的将来，你们的表演比老师还酷。健身长拳短小精悍，姿势舒展大方，动作快速灵活，突出了北方拳种的攻防技法。它吸收了少林拳的劈拳、扎拳，推掌、弹指弹金，以及八卦拳的顶肘，武术特点鲜明，非常适合我们青少年学习。武术是我国民族传统体育的瑰宝，承载着中华民族传统文化的丰富信息。许多外国友人不远万里来中国学习武术，同学们是不是感到非常骄傲和自豪？那就让我们刻苦练习，把武术发扬光大，吸引更多人来中国学习武术，大家一起加油！本次课主要复习健身长拳的手型，着重学习健身长拳的手法。现在，我们先进行热身活动。首先是后踢腿跑，双手叉腰，小腿后踢，让脚后跟踢到臀部，持续15秒，跟着老师一起来。
师：第二个是开合跳，两脚左右开合跳，手臂侧平举，看清楚了吗？跟着老师一起来，15秒，预备，开始。
师：第三个，大家都学过《英雄少年》武术操，今天老师节选其中几节作为热身活动。下面跟着老师，伴随着音乐，我们一起来起势。
（师生共同进行热身活动，期间有节奏口令）
师：随着刚才的热身活动，我们身体的肌肉和关节的运动细胞都被激发出来了。现在跟老师一起进行今天的主要内容。首先来复习健身长拳的手型，大家看这是什么手型？
生：拳。
师：那谁来告诉我，哪里是拳面？哪里是拳背？哪里又是拳轮？
（学生回答正确后）
师：非常正确，让我们一起来说：拳面、拳眼、拳心、拳背以及拳轮。这个手型大家都认识了，那我们一起来回忆一下，掌指、掌根、掌心、掌背、掌外沿。非常好。那这个手型大家还认识吗？
生：勾手。
师：对，勾手、勾尖、勾顶。手型我们都认识了，现在来做个小游戏，叫“听口令，快快变手型”，跟着老师口令，看谁变得又快又准确。我们先从拳开始。
（师口令：拳、掌、勾……学生按口令变换手型）
师：同学们，你们表现真棒，变得又快又准确。手型认识了，游戏也结束了，现在我们来着重学习今天的手法。首先学习拳的手法，第一个是劈拳，劈拳自上而下直臂抡成立圆，力达拳轮。看好，老师再来一次，预备，换个手再看一次，看清楚了吗？跟着老师来两次，预备，开始。劈拳是一种进攻性动作，当敌人从侧面近距离接近我们时，我们可以用劈拳击打敌人头部或者面部。如果两侧都有敌人，我们可以用双劈拳对敌人进行击打。现在跟着老师再来练习两次，预备。
（学生练习劈拳）
师：再来一次，加油！现在假如你身边就有敌人，请你用劈拳来进行攻击，每人练习3 - 5次。
（学生练习后）
师：通过同学们练习，我发现有同学手臂没有抡圆，有同学击打没有力度。如果动作幅度够大，手臂伸直了就会抡成立圆；如果手臂有个鞭打动作，就会有力度。好，现在再跟老师练习3 - 5次，预备，手臂抡圆，再来一次，手臂鞭打，加油加油，再来一次，力达拳轮。劈拳我们就学习到这里，下面学习斩拳，手臂自侧向后平扫横击，力达拳轮。看老师再来一次。现在请同学们跟老师练习两次，预备，眼随手动，再来一次，加油加油，再来一次。斩拳也是一种进攻性动作，当敌人从侧面近距离接近我们时，我们可以用斩拳击打敌人的胸部。现在跟着老师再来练两次，预备。反方向的再来一次。现在请同学们自己练习3 - 5次，注意斩拳，手臂也要有个鞭打动作。
（学生练习斩拳后）
师：通过同学们的练习，我发现这个动作大家学得比较好。下面我们学习第三个拳的手法，冲拳。拳从腰间旋臂向前，扭腰瞬间，力达拳面。看老师再来一次，换手再来一次，看清楚了吗？跟着老师来两次，嘿，左冲拳，右冲拳，再来一次，加油。冲拳也是一种进攻性动作，当敌人从正面接近我们时，我们可以用冲拳击打敌人的胸部或者腹部。现在跟着老师来两次。
（学生跟随练习）
师：对，再来一次。好，现在请同学们自己练习3 - 5次。现在看老师做，看清楚了吗？老师再做一遍，这两个动作有什么不同？
生：第一个动作冲拳距离比较短，第二个动作冲拳距离比较长。
师：这是为什么呀？
生：充分地拧腰，瞬间可以增加我们冲拳的长度，增加我们冲拳的攻击距离，同时增加冲拳的力度。
师：非常好，一寸长，一寸强。好，现在跟着老师来两次，预备，扭腰瞬间。充分扭腰瞬间，急旋前臂，快速出击，再来一次，加油。
（学生练习）
师：现在请同学们自己练习3 - 5次。下面我们来学习拳的最后一个手法，贯拳。拳从侧下方向斜上方弧形横击，注意，力达拳面，跟随老师再来一次，预备，快速，加油。现在请同学们自己练习3 - 5次，这个动作比较简单，大家一下就学会了。通过刚才的练习，同学们是不是感觉很累？加油，我们每个人都要有吃苦耐劳的精神。下面我们来学习关于掌的手法。首先学习推掌，看老师，我们做慢一点，推掌，旋臂向前，立掌前推，快速出击，力达掌外缘。看老师再做一次慢动作。现在请同学们跟我一起练习两遍，预备，再来一次。推掌也是一种进攻性动作，它和冲拳比较相似，动作路线和方向一样，都需要拧腰瞬间，只是手型不同。下面跟随老师再来两次，预备。