师：同学们大家好，今天老师带领大家学习的课题是发展双手投掷能力的练习方法。第一课时主要内容是正面双手向前投掷实心球。上课前，请同学们检查自己的服装和鞋子，看看是否符合体育课要求，再检查练习场地是否平整、安全。好的，请同学们和老师一起来做准备活动。准备活动分为慢跑和拉伸活动操。同学们慢跑时要注意跑动间距、呼吸节奏以及跑动安全。拉伸活动操分为四节：第一节指关节活动，第二节游泳手臂练习，第三节弓步展体，第四节双人压肩。下面请看视频。
（准备活动完成后）
师：准备活动做完，相信同学们身上都微微出汗了。下面跟随老师完成一个小游戏，游戏叫双手向后传递实心球。游戏方法很简单，同学们排成一路纵队，排头同学手拿一个实心球，从头上向后传，依次传递给后面的同学，直到最后一名同学，先完成的队伍获胜。下面请看游戏视频，预备，开始。
（游戏过程中）
师：对手尽量向后伸，身体尽量呈反弓姿势。好，第二组先到，好，放下。好，还原。同学们，在游戏过程中发现什么秘诀了吗？
生：有的同学传球姿势非常靠后，有的同学手型在自己头上。
师：对，传球的手越靠后，本组队的传球速度就越快。同学们表现得非常好。下面请看老师的示范和讲解。
（老师示范讲解正面双手向前投掷实心球动作要领）
师：同学们，下面老师讲解正面双手向前投掷实心球的动作要领，请大家仔细观看动作示范。下面老师分解讲解，请大家仔细听。首先是握球姿势，握球时五指分开，用指根控制住球，掌心空出，大拇指相对，其余四指分开，两两相对，握住球空出掌心，这是握球姿势。准备预摆引球呈反弓姿势，就像刚才游戏里向后传球的姿势。做好准备姿势后，记住四个要点：首先身体重心在我们的后腿上，后腿蹬地、收腹，第三步挥臂，第四步甩腕，把球向前上方投出。好，老师做一个徒手练习，大家看，预摆引球呈反弓，看老师的弓步呈反弓姿势，好，准备好，蹬地、收腹、挥臂、甩腕。刚才老师做的是分解动作，同学们练习时尽量快速把这4个动作连接在一起，这样球才能投得更远。同学们听清楚了吗？
生：听清楚了。
（学生跟随老师做无球模仿练习）
师：看过老师的讲解示范，相信同学们已经跃跃欲试了。大家别着急，先跟随老师一起进行无球的模仿练习，请看视频。同学们跟老师先做无球模仿练习，两腿前后开立，握球姿势摆好，摆在腹前，腰腹前来摆一下，老师看看，五指分开。对，好的，首先预摆引球呈反弓，好，反弓姿势摆好，老师看看。好的，身体重心在后腿，这个同学做得很好。对，尽量拉开身体，呈弓步。对，前腿屈，后腿直，往后来一点。好的，头不要向后，看着前方，成反弓后四个要点，蹬地、收腹、挥臂、甩腕。好，我们再来一次，准备预摆引球、呈反弓、蹬地、收腹、挥臂、甩腕。好的。