师：同学们好，本节课我们要学习发展双手投掷能力的练习方法。前两节课，我们已经学过正确握球方法，还有预摆引球、呈反勾、蹬地收腹、快速用力的动作。本节课，我们着重练习出手角度和快速规避。大家先检查一下衣服口袋，有没有尖锐物品。接着，跟老师一起慢跑热身。
（热身结束）
师：相信大家身体都活动开了，现在进入基本部分。首先，复习双手从头后向前投掷实心球。同学们投掷时，要注意从投后向前的反弓动作，还有蹬地收腹、快速用力。
（同学们一轮试投结束）
师：大家都试投过一轮了。我发现，有些同学反弓动作做得很好，有些同学还不够好。做得好的同学继续保持，不太好的同学要改进，动作一定要做充分。第一排同学准备，第二排同学保持安全距离。预备，投！好，第二组同学预备，投！很好，捡球。经过两轮练习，大家都发现了，要想投得更远，出手角度和快速挥臂很重要。接下来，我们借助道具练习。投掷时，同学们注意看前上方，就是这条线的上方，注意角度。第一组同学预备，投！很好，捡球。第二组准备，投！捡球。后面同学向前一步，大概在这个位置，过了这条弧线。预备，投！捡球。
师：再来一轮，背弓做好，看前上方。预备，投！有进步，继续保持，争取一次比一次进步。预备，投！捡球。
师：第二排同学，保持安全距离。预备，投！捡球。预备，投！捡球。这边同学注意，我要看清楚。预备，投！同学们看我，接下来，需要两个同学配合。一个同学像这样把两个袋子抓紧抓牢，后面同学做好脚部动作，反弓身体，双手抓住弹力带，我们练习快速挥臂动作。看老师做，准备好，快速挥臂，身体不用动，我们着重练习快速挥臂，不注重蹬地收腹。大家看清楚了吗？
生：看清楚了！
师：好，前后排同学两人一组，一个同学抓绳子，另一个同学练习。每组练习8次，共两组。后面同学，对，准备好就开始快速挥臂。注意，不用身体力量，只用手臂速度，身体不要动，只练习手臂动作。两个手握紧一点，想象手里握着球，抓得近一些。都练习完了吗？把弹力带放在脚边。现在跟老师一起，想象手里握着实心球，这样挥臂。身体不要动，挥臂。我们数着数做，一，回来，一，一。大家一起来做10次。十九，八，七，六，五，四，三，二，一。现在每人再拿弹力带，自己练习5次，两人一组，每人五次。最后一组了，两个手靠拢一点，快速挥臂。