师：屏幕前的同学们，大家好！今天我们继续学习原地单手肩上掷准的练习方法。在正式学习前，老师提几点要求：一是希望同学们在学习过程中认真听讲、积极思考；二是练习时按老师要求进行，不做与课堂无关的事；三是学会保护自己，做到安全第一。下面检查周边是否安全，看看有没有穿运动服、着运动鞋，身上有没有无关物品，统一拿出来放在一旁。接下来，同学们和老师一起做热身活动。首先绕 8 字慢跑四个来回，跑步时要调整呼吸、控制速度、放松摆臂。听口令，向右转，踏步走，一二一。跑步时距离可稍微拉大一点，一二一，一二一。好，调整呼吸，放松摆臂，一二一，一二一。原地踏步走，一二一。立定，向左转。
下面跟老师做徒手操，一共 6 节，每节两个 8 拍。做的时候要舒展身体、活动四肢。
第一节弓步压腿，左脚向前迈出一步，后腿拉直，两手交叉放在膝盖处，由上向下拉伸。预备起，1、2、3、4、5、6、7，换，2、2、3、4、5、6、7，停。
第二节弓步压腿，伸出左腿，双手交叉扳着膝盖，由上向下拉伸。预备起，1、2、3、4、5、6、7，换，2、2、3、4、5、6、7，停。
第三节体转运动，立正，两臂前举，大拇指相对，由前向后打开。预备起，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。
第四节扩胸运动，两脚左右开立，双手胸前平屈。预备起，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。
第五节肩绕环，两脚左右开立，双手置于肩部，由后向前。预备起，1、2、3、4，换方向，5、6、7、8，打开。2、2、3、4，换，5、6、7，停。
第六节头部运动，两手叉腰。预备起，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。
同学们，上节课我们学习了原地单手肩下掷准的练习方法之一——左右开立抛掷法。现在和老师一起回顾动作要领：两脚左右开立，双膝微屈，以右手持沙包为例，置于胸前，两腿伸直的同时，手臂由下向上将沙包掷出。还记得口诀吗？对，“一蹲二起加摆臂”。现在跟老师一起练习三次，一蹲二起加摆臂。好，再来一次，一蹲二起加摆臂。同学们做的时候要注意重心在两腿之间，手臂抛掷时两腿同时站立。下面我们持沙包练习，和老师一起练习三次，一蹲二起加摆臂，一蹲二起加摆臂，再来一次，一蹲二起加摆臂。
我们刚才复习了原地单手肩下掷球的左右开立抛掷法，今天学习另一种抛掷法——前后开立抛掷法。首先老师做示范，同学们认真观看。
下面讲解动作要领，同学们认真听。两脚前后开立，重心在两腿之间，以右手持沙包为例，置于身体侧后方，投掷时身体直立，手臂由后向前将沙包抛出。口诀和左右开立一样，“一蹲二起加摆臂”。现在同学们跟老师一起，跟着口令做练习，三次，一蹲二起加摆臂，一蹲二起加摆臂，一蹲二起加摆臂。
现在拿起沙包练习一次，两脚前后开立，右手持沙包置于身体后侧方，由后向前，两腿微屈，将沙包掷出。同学们跟着老师，跟着口令练习三次。一蹲二起加摆臂，一蹲二起加摆臂，一蹲二起加摆臂。同学们注意，投掷时重心在两腿之间，身体起来的一瞬间同时将沙包掷出，上身与下肢要协调发力。
现在我们设立一个投掷目标，老师用一个小呼啦圈，同学们在家可以用桶，或者用跳绳围成小圈。选择距离可根据实际情况，选近或远。
跟老师一起先来练习三次。记住三个关键词：原地，两脚立于原地不能移动；单手持沙包；投掷时要低于肩部。准备，一蹲二起加摆臂。好，第一局老师投进去了。第二局，一蹲二起加摆臂，老师没投进去，同学们没投进也不要紧，在家加油练习。第三局，一蹲二起加摆臂，老师又投进去了。同学们练习投掷时，一定要注意上肢与下肢协调发力，手臂放松摆臂。