师：屏幕前的同学们，大家好！今天我们继续学习发展原地单手肩上基准能力的练习方法。首先，请同学们穿好运动服、运动鞋，并检查身上或周围有没有坚硬物体或障碍物，若有，请把它们放置到一旁。下面，请同学们拿起跳绳，跟着老师一起做热身运动，准备好了吗？一起来，预备，走。一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七、八。
师：好，七、八、一。我们的热身运动就做到这里，下面跟着老师一起做徒手操。双脚打开，调整呼吸，吸气、吐气，双手叉腰。第一节，头部运动，预备，起！一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七、八。第二节，扩胸运动，预备，起！一、二、三、四、五、六、七、八。第三节，体转运动，预备，起！一、二、三、四、五、六、七、八。第四节，弓箭步压腿，一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；换，一、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七、八。起立，别晃。一、二、三、四、五、六、七、换；二、二、三、四、五、六、七、换；三、二、三、四、五、六、七、换；四、二、三、四、五、六、七、换。最后一节，手腕脚腕运动，一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、换；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七、八。
师：热身活动就做到这儿，接下来我们一起复习前几节课学习的单手肩上基准练习方法。同学们回忆一下，我们一共学习了几种方式啊？
生：两种。
师：很好，我们一共学习了两种方式。第一种是双脚左右开立，与肩同宽；第二种方式是双脚前后开立。还记得学习的口令吗？接下来老师喊口令，同学们自己练习，预备，一蹲、二起、加摆臂，一蹲、二起、加摆臂。好，我们换另外一种方式再来练习一次，一蹲、二起、加摆臂。很好，下面同学们跟着老师一起喊口令练习。首先是第一种方式，双脚左右开立，与肩同宽，一蹲、二起、加摆臂，一蹲、二起、加摆臂。第二种方式，双脚前后开立，以右手为例，一蹲、二起、加摆臂，一蹲、二起、加摆臂。
师：这是动作的连贯性练习，接下来还有个要求是指准。那么怎样考验指准呢？请同学们拿起跳绳，跟着老师后面，把跳绳围成一个圆圈。同学们应该已经发现，老师在地上画了两条线，一条线距离这个圆圈较近，第二条线距离圆圈相对较远，练习难度肯定也不一样。我们先站在距离近的这条投掷线前，用刚刚复习的两种方式，分别投掷三个沙包，检验一下指准控制能力。第一种，双脚开立与肩同宽，手握沙包，一蹲、二起、加摆臂。再用第二种方式，双脚前后开立，一蹲、二起、加摆臂。
师：这个距离较近，加上老师身高较高，所以指准相对容易。现在我们来到第二条投掷线，依旧用两种不同方式各投三个沙包，检验指准能力。第一个，双脚左右开立，与肩同宽，以右手为例，一蹲、二起、跳、摆臂。好，再用第二种方式投掷三个沙包，检验动作。双脚前后开立，一蹲、二起、跳、摆臂。同学们看到老师站在第二条线时，一共投进几个沙包了吗？这就告诉我们，学习不仅要动作连贯，还要有控制能力，不同远度要发出不一样的力量。这就是学习单手肩上基本能力的重难点，希望同学们练习时，先把动作连贯性练好，然后练习控制能力，课后也要多加练习，提升控制能力。