师：亲爱的同学们，大家好，欢迎来到科学课堂。上节课，我们学习了人体的司令部第一课时的内容，孩子们回忆一下，你们学到了什么？
生：通过有趣的测试，我知道人对自己做出的反应大多数是由大脑控制的。通过上节课的学习，我了解到大脑具有语言、记忆、思维的作用，它是人体活动的总司令部。
师：你们学到的东西可真不少。下面，让我们来欣赏一个小短片，看一看人体司令部的一天。
（播放短片）
师：看了这个短片，你知道了什么？
生：从这个短片中我知道大脑一天好忙，它和我们一起学习、运动，还影响着我们的喜怒哀乐呢。
生：我晚上一定要按时睡觉，也让我的大脑好好休息。
师：是啊，神奇的大脑做各种工作，不愧为人体的司令部。同学们，如果我们长期不睡觉，大脑一直处于工作状态中，猜一猜会怎样？
生：如果长期不睡觉，会头疼，损伤大脑。
生：长期不睡觉会让我们没有精神，一天到晚都犯困。
生：如果长时间不睡觉，我会觉得上课时注意力不集中，学什么都很吃力。
师：你们说的真对，大部分人如果睡眠不足，都会出现头疼、无精打采的状态。这不，四年级的同学乐乐这段时间总是没有精神，我们来看看他到底遇到什么问题了。
（播放乐乐的视频）
乐乐：大家好，我是乐乐。我每天学到很晚，妈妈让我休息，可我认为睡觉就是浪费时间，我这道题还没做完，我这本书还没看完呢。几天后我感到学习时头脑发昏，一页书半小时都读不完，而且食欲不振，心烦意乱。同学们，我该怎么办呢？
师：原来乐乐遇到了这个难题，你有什么话想对他说？
生：乐乐，你太累了，一定要注意休息呀。你这样疲劳学习只会效率低下，事倍功半。学累了要让大脑休息一会，可以做做运动哦。
师：从你们的回答中，我们可以用八个字来形容，劳逸结合，合理用脑。乐乐明显是因为睡眠不足导致精神不振。同学们，你们知道人为什么要睡觉吗？让我们来看一看。
（播放讲解人为什么要睡觉的视频）
师：我们每个人都要睡眠，不仅人要睡眠，动物也要睡眠。人们通常认为人的一切活动都是在大脑这个司令部的指挥下，通过遍布全身的神经进行的。人在疲劳或感到烦闷时，血液流向脑的速度就慢下来，大脑得不到足够的氧，血液里的二氧化碳相对增加，人在这时就感到昏昏欲睡，疲劳的脑细胞会主动从兴奋转向抑制。这样一来，经过一段时间的睡眠，使能量重新积累，消除疲劳，有利于我们第二天的学习和工作，这是我们身体的自卫本领之一。我们每个人一生将大约三分之一的时间花在睡眠上。人类睡眠的时间差异明显地表现在年龄上，新生儿几乎整天都在睡，2 - 4岁的儿童约睡12小时左右，5 - 6岁的小孩大约睡11小时左右，7 - 14岁的少年约需10小时左右。人到了15岁之后，大约只睡8小时就可以了。60岁开外的老人睡眠时间常常降到6小时以下，甚至更短，人是不能不睡觉的。如果不睡，脑细胞的疲劳不能消除到一定程度，司令部的工作就会发生混乱。
师：看来大脑也需要休息。乐乐头脑发昏就是因为睡眠不足，人不睡觉要忍受很多困扰呢。关于这个问题，我们班的同学也查阅了相关资料，让我们来听听他们的资料分享吧。
生：我查到的研究资料表明，用脑时所需要的血液要比纯肌肉运动时所需要的血液多15 - 20倍。人的身体不可能总是保持运动、清醒和警惕的状态，睡觉并不是浪费时间。
师：棒极了，睡觉对保持身心健康至关重要，所以我们要保持充足的睡眠。你们平时在什么时间段睡觉？
生：我平时晚上9点半睡觉，早上6点半起床。嗯，中午会午睡，吃完午饭过一会大概从12点半睡到1点半。
师：你的作息时间非常有序，还有午睡的好习惯，但我们中午可不能贪睡哦。
生：老师您说得对，我中午睡久了，越睡越困，还没有精神，所以中午不能睡太长时间。
师：同学们，你们知道中午为什么不能睡太久吗？
生：老师，我知道中午睡得久，就进入了深度睡眠，导致身体一直处于睡眠状态，不仅会让我们白天学习的知识遗忘，醒来还会非常疲倦，昏昏欲睡，而且可能导致晚上睡不着，作息时间被打乱。
师：你们的课外知识可真丰富，同学们听明白了吗？除了有充足的睡眠，我们还应该怎样做？
生：我们要合理安排好自己的学习时间。
师：同学们在家里，你们是如何安排自己的学习和生活的呢？
生：大家请看，这是我的学习计划表，我每天7点起床，7:40早读，准时线上学习，认真听老师讲课，做笔记，完成老师布置的作业。每堂课结束后，我会走动10分钟，休息眼睛，做眼保健操，让大脑放松一下。下午我会抽出半小时的时间课外阅读，拓宽自己的知识面。我每天还会抽出半小时的时间练一练字，下午写完作业，我会跳绳、做游戏、和爸爸打羽毛球。总之，我每天收获满满。
师：你的学习很有计划，一天过得很充实。我们再来看一看其他同学的学习生活。
生：这是我和爸爸一起制作的学习计划表。上午我主要学习新知识，及时完成作业，下午做一些实践活动，比如做手工、画画、看书，每做完一项我都会打一个勾。每天看着计划表打满了勾，一天收获这么多新知识，做了这么多事情，我感到非常充实。