师：同学们好，健康一直是体育与健康课程所追求的目标，我们倡导用健康的生活方式来保护和锻炼好身体。提到健康的生活方式，就不得不说钟南山院士。大家对他很熟悉，他不仅是医学界的楷模，也是健康生活方式的践行者。钟南山院士虽已84岁高龄，却精神矍铄、身体康健，始终奋斗在工作前线。他曾表示，多项研究表明人的自然寿命能达100岁以上，但因种种原因，多数人达不到。其实，寿命长短不取决于衰老，而在于是否有正确的生活方式。同学们，你们正处于身体和心理生长发育的关键时期，应培养良好的生活方式，为健康幸福的人生奠定基础。若对生活过于随意，沾染各种不良嗜好，日后患各种疾病的几率就会大大增加。
今天课程主题是“生活方式与健康”，我们主要学习什么是生活方式，了解不健康生活方式对身体的危害，再跟随钟南山院士学习如何培养健康的生活方式。首先，来看一组图片。图一是深圳市一位青年在网吧连续上网56个小时后猝死，这是过度熬夜的后果。第二幅图是台湾著名音乐制作人和歌手张雨生，他因酒驾导致车祸去世，年仅31岁。第三幅图是台湾知名模特、演员高以翔，因疲劳过度在节目现场诱发心源性猝死，年仅35岁。第四幅图是鲁迅先生，他因写作养成吸烟和熬夜习惯，最后因肺癌逝世。同学们，吸烟、酗酒、过度熬夜、过度疲劳，这些都是不合理的生活方式，会造成严重后果。我们再看一段视频。
这段视频深深震撼了我。没想到有那么多人因各种疾病离世，他们都是成功人士，却没能抵御病魔。有的同学可能会说，这些不都是大人才得的病吗？同学们千万不能大意，认为这些疾病离自己很远。虽然很多疾病表面上多见于成年人，但追溯生病源头，都和早年养成的不健康生活方式有关。生活方式与健康息息相关，生活方式决定健康，只有健康的生活方式才能保证幸福人生。
那么，什么是生活方式呢？生活方式是在一定的社会文化、经济、风俗、家庭因素影响下形成的一系列日常生活习惯和生活模式。它包括人们的衣食住行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活，以及价值观、道德观、审美观等精神生活。生活方式的构成要素包括行为习惯、生活节奏、生活消费、生活实践、生活空间等。由于青少年人生观、世界观尚未完整，易受不良影响，对一些不良生活方式认识不足，所以生活方式的好坏是影响青少年健康的重要因素。说到生活方式，我们来做个小测试，都是平日里常见的不良习惯，看看你们有没有。一、躺在床上看书；二、熬夜玩手机；三、想起来就锻炼，想不起来就算了；四、每次运动都精疲力尽；五、经常为一些小问题发脾气；六、换了环境就不想学习；七、常吃方便面、肯德基；八、常用零食代替吃饭。同学们，这些不良小习惯只是生活起居、饮食习惯、心理发育等方面的个别体现，大家要如实对照自己，真实回答，有则改之，无则加勉，可别自欺欺人。不健康的生活方式对身体的危害，很多看似是身边小事，实则是影响健康的大事。很多大病都是不良生活方式长年累月伤害身体造成的，不可小看。那么，不健康的生活方式还有哪些呢？常见的比如吸烟、酗酒、熬夜、久坐不动、缺乏锻炼、营养过剩导致肥胖、长时间看电视电脑或玩手机、三餐无规律、节食偏食或暴饮暴食、不吃早餐、作息不规律、睡眠不足、缺乏主动体验意识、缺少与家人沟通等等。
吸烟、喝酒、熬夜是目前对青少年影响较大的不健康生活方式，且跟风现象越来越多，若任其发展，会毁掉青少年的一生。吸烟有害健康，不仅危害吸烟者自身，二手烟还会毒害他人，对社会产生不良影响，这是众所周知的事实。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟被称为人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，也是高尚公共卫生道德的体现。同学们请看图片，吸烟者的肺已完全变黑，触目惊心。那么吸烟有哪些危害呢？请看视频。
我们都知道吸烟有害健康，每包烟上都写着这六个大字，正面写着“吸烟有害健康，请勿在禁烟场所吸烟”，背面写着“劝阻青少年吸烟，禁止中小学生吸烟”。可为什么这六个字起不到效果呢？大概很少有人知道这背后的故事。“吸烟有害健康”这六个字背后，藏着一位老奶奶7年的故事。吸烟等于自杀，尼古丁是一种使人上瘾或产生依赖性的物质，会增加心脏速度、升高血压并降低食欲，大剂量使用会导致死亡。这是吸烟人的手指，长期吸烟对手影响很大，对孕妇和胎儿的影响是可能导致畸形。现在吸烟觉得酷，可吸烟一时爽，得了肺癌进医院就后悔了。吸烟前后对比，肺从健康变得不健康，之后就会生病甚至死亡。所以我们要杜绝抽烟，抵制二手烟。现在戒烟从我做起，为了家人、同学和身边行人的健康。这是我们查阅资料找来的戒烟技巧和方法。
从各方面看，吸烟有百害而无一利。再次提醒同学们，一定不要吸烟，若已吸烟，务必戒除。喝酒会损害身体，刺激胃部，引起急性酒精中毒，加重心脏负担，损害内脏器官等。我们其实不应喝酒，但常看到醉酒者倒卧街头，丑态百出，不仅自身安全无保障，有时在酒精作用下还会做出有伤风俗甚至违法犯罪的事，比如酒驾、酒后寻衅滋事等。那么青少年饮酒有哪些危害呢？请看视频。
“妈妈，酒到底是什么味道？”“那得看什么酒。你怎么忽然问这个，小孩子可不能喝酒哦！”“我只是好奇爷爷为什么那么爱喝酒，为什么小孩不能喝酒啊？”“未成年人正处于生长发育阶段，身体各器官发育不成熟，尤其是消化系统娇嫩，有明显刺激性的酒精对肝、胃等器官会造成直接伤害。它不仅刺激胃黏膜，还影响胃酸和胃酶分泌，导致消化不良，还可使血管充血受损，引发胃炎和胃溃疡，有时还会引起急性胰腺炎。酒精被人体吸收后，主要靠肝脏解毒。而儿童和青少年肝细胞分化不完全，饮酒容易影响肝功能，所以小朋友一定不要饮酒。”“喝酒对大人就没什么危害吗？”“过量饮酒对大人身体也有危害，未成年人最好不要饮酒。”“妈妈，我知道了，我长大了也不喝酒。”
虽然有专家说少量饮酒有助于血液循环，但那是针对成年人且是少量的情况。我们青少年正值身体生长发育关键时期，请大家一定要杜绝饮酒。这幅图是一个熬夜玩手机的小女孩，也是很多同学日常生活的真实写照。智能手机普及后，熬夜成了青少年的家常便饭，甚至不熬夜玩手机都觉得不正常。事实上，熬夜对身体危害极大。请看视频。
现代生活特点致使越来越多人开始熬夜，熬夜的危害可能超乎想象。熬夜直接后果是第二天犯困，无法集中注意力，在一些场合这很危险。统计数据表明，全国有21%的车祸起因是司机疲劳驾驶。除犯困引发事故外，长期熬夜还会极大危害健康。
人的一生有三分之一在睡梦中度过，睡眠对维持身体健康至关重要。睡眠过程中，大脑会清除清醒时产生的代谢垃圾，建立新神经连接形成长期记忆。但熬夜会导致睡眠质量下降和睡眠不足，使大脑得不到充分休息，脑神经受慢性损伤，记忆力变差、学习能力降低、判断力下降，时间长了还会大大增加患抑郁症和精神分裂等精神疾病的概率。
另外，人体各器官都有自我管理的生物钟，睡觉的时候大脑会通过激素和神经调节这些生物钟，正常作息是形成健康生物钟的关键。连续熬夜会破坏原有生物钟，造成一些器官功能异常。一些内分泌器官异常会引起内分泌失调，让人冲动、易怒，还容易长痘。免疫器官异常会让人免疫力下降，增加患癌几率和感染其他疾病的几率。所以熬夜伤身并非危言耸听，要想身体健康，首先要有健康的作息。