师：嗨，亲爱的同学们，大家好！欢迎来到小学三年级体育与健康课堂。这节课老师将带领大家学习立定跳远和体适能练习两个内容。上课前，老师提三点要求：一、请选择平整、宽敞、无障碍的场地进行练习；二、请穿着舒适的运动服、运动鞋，身上不要装有尖锐物品；三、请大家跟着老师的口令和节奏进行练习，也可以邀请家长和小伙伴们相互配合，共同学习。大家听明白了吗？
首先，听着熟悉的《青春修炼手册》，我们一起来做热身操。“跟着我左手右手一个慢动作，右手左手慢动作重播……这首歌，给你快乐，是不是爱上我……跟着我鼻子眼睛动一动耳朵，装乖耍帅换不停风格。青春有太多未知的猜测，成长的烦恼算什么？one two three go……换上西装配得上一克拉的梦想，我的勇敢充满电量，昂首到达每一个巅。因为自信才能把我照亮，这舞台中央有我才闪亮，有我在那发着光。”
接下来，请采用一二年级学过的单双脚跳的方式进行趣味障碍跑。先看老师做示范：用标志盘和软式趣味绳套设定场地，在场地中跑动。跑动过程中，每一圈遇到绳套两次，第一次做单双脚跳跃穿过，第二次以跳飞机的形式穿过绳套，然后以S型绕过标志桶，反复练习3次。
现在，请听老师的哨声开始练习，你们准备好了吗？预备——
通过刚才的热身练习，相信同学们的身体都已经充分活动开了。接下来进入今天所学的内容——立定跳远。请看老师做示范：两脚自然左右开立，与肩同宽，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后摆动，同时两腿随着协调弹性屈伸。起跳时，两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起。腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展，落地前收腹、屈膝，小腿尽量前伸，落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
相信大家对单双脚跳已经不陌生了，请大家仔细观察，做对比，哪一种跳跃方式与立定跳远更加相似呢？
生：通过观察，我们不难看出，双脚跳与立定跳远都是双脚起跳、双脚落地，它们更加相似。
师：没错，双脚跳跃是立定跳远的一部分。今天我们要学习的是立定跳远的双脚起跳、双脚落地的动作。接下来老师将带领大家通过练习不同方式的双脚跳跃，初步学习立定跳远。请看老师做示范。
通过观看示范，相信大家对双脚跳跃有了进一步的了解。请大家自主练习3 - 5次，做到上下肢协调配合，落地轻巧。练习时要量力而行，注意安全哟。
师：通过练习，老师发现有些同学不能做到双脚同时起跳、同时落地。老师想到了一个好办法——夹球、双脚跳。用小皮球或软式排球，或者废物利用做一个小皮球大小的纸球，夹在两脚之间。现在用这个小球进行3 - 5次的练习。